第90章健身房
你還很年輕，不要太在意成績。保持這份對跑馬的熱誠就好。
不得不說你說的很有道理，謝謝你的建議。其實我現在已經改變了很多，原來我確實每場比賽都拼的，現在我每年只拼12場，其余的放水，以減小受傷的概率。但這次是為了團隊的榮譽，即使不為我自己，也要為隊友考慮。如果這次我放水，我們就不是團體冠軍了，所以我不後悔。
好的，這種情況我建議前2周暫先不要加量至半馬以上，一周56次，每次輕松跑十幾公里，先讓身體逐步適應跑步的感覺。半個月後，改為跑一休一，持續3周，但要保證每次訓練有質量，可以跑10km，但要踩在乳酸門檻上，要不lsd，從25km開始，逐漸增加到35km－38km。最後4。
人們都說活到老學到老，而我要跑到老，自由自在的奔跑，享受每一天，每一次戰勝自己的喜悅、跑友們發自內心的戰友般的相互鼓勵，都讓我會更加努力，在跑步的世界里，友誼變得越發純淨，讓我們一起堅持，健康快樂的跑步吧。
辣媽的步伐太快啦！嘿嘿，追不上呢，一直都關注你，只是我還停留在減肥階段，所以沒跟你的帖子。我昨天到達55公斤的目標了，不再減肥了。從現在起進入保持階段了，跟隨辣媽的腳印，慢慢追哦。
在這打卡了，我覺得不想減肥跑步是最好的保持體重方式，我跑步以來一斤沒瘦感覺身材更好了，個人覺得馬甲線不會是跑出來的，應該有先天因素加上專門的月復部訓練，有的體型大肚子小細腿隻果身材的怎麼練肚子也是難出來馬甲線的。我從來沒練過月復部先瘦下來的卻是上半身。
我感覺要有時間的話早上跑好，穿上衣服就出門了，晚上跑步還得熱身，然後換衣服，跑完了還得換衣服穿衣服再回家。嘿嘿，這里的跑步環境真是好的沒話說，周邊公園多綠道多，一邊慢跑一邊欣賞沿途的風景，跑的是無比的愜意。
僅僅一天的好天氣，今天空氣又變得渾濁了。傍晚在擁堵的路上，依然伴著幸福與溫馨趕到游泳館，心想即使6:30關門鈴聲響起也要進去洗個淋浴，畢竟算是來到了運動場啊！幸運的是6:45關門，沖刺一樣換好泳裝跳進水里15分鐘500米，鈴聲響了，暢快！
猜火車很叼:怎麼說我環境好的，不是很明白我生活在全國空氣質量最差的城市哦，天天霧霾，因為周日早上約跑，空指300多，大老遠不能白去所以跑了十公里，平時都是晚上去2公里遠的操場跑跑。
我覺得賽場上速度很是不可思議，自己一直6分多呢，比賽發揮型選手我這些天吃的好多，運動每天要2小時也不瘦了。保持的不錯哈，幾個月都這樣了呢。昨天跑步10k，又是幸福賽道，但有些燒荒味道不只是清潔工搞的還是附近村莊飄過來的。但畢竟是幸福賽道啊，遠看對岸湖水中樹與燈光的倒影美極了，心情與景色融為一片油畫般美麗。
初步判斷大學僧一枚，不見得經常跑步，每天發出（咦）這個表情約60到70個不等，時間從早6點多開始貫穿一整天，估計也就是為了長經驗等級分之類目的，初步分析完畢。今天本來打算晚上跑步，單位同事請吃喜面，不得不去！找半天原來的記錄，12月份很多沒記，記的只有可憐的16公里，7月28號到11月是400多公里，就算400吧。
400+16走跑結合。
俺休多了都不知道究竟休了多少天了，今天空氣比前幾天好一點，只是好一點，但還是160左右，剛下了一場雨，也不知道晚上怎麼樣，如果一切都好，晚上也去跑跑，要不然又要從快走開始了。
健身房比劃了40多分鐘，三年跑步對型有些反作用。期待明天約跑大城山，肯定是個寒冷而又溫馨的早晨，一切不良與挫敗感將一掃而光。早晨到山上6︰10，對我們是很早了但大家已經跑開了最後2公里少了熟悉的身影，索性改為越野穿過西峰，零下5度的汗水令人暢快只是數據顯得不好看了。
妞，你已經是姐的驕傲了，這麼年輕就開始跑步，運動，一定要堅持下去，結婚生子，除了特殊情況都不要放棄，昨晚霧霾沒法跑步，七點半睡到現在……哎，自從跑步我就進入怪圈，只要晚上不出去就會吃多犯困……怎麼才能改變？一起努力吧。
丫頭功底好啊跑步機結束階段要逐步降速直至最後為快走狀態讓自己適應跑步機坡道與地面的差異。當完全停止後也要雙手握住手柄雙腳踩在兩側踏板上，適應幾秒再雙腳落地以免頭暈或摔倒。另外因為坡度原因頭要適度抬起看熒屏。以後就直呼丫頭了一來初次見面曾問你在上大幾，其次丫頭跟大叔稱謂也對應噢。
2013年12月18日傍晚，是個月光清朗無風的好天氣。腳步踏在雪地上發出的 聲特別令人振奮，雖然積雪讓配速略有降低並增大了阻力。
邊跑邊浮想如果情人們結雙成對，這樣的環境該是很美的記憶跑題了跑了10公里，分別用兩個工具計時︰(10.04k,59-47——);timextrt(10.03k,59-31——)。對比基本一致，說明n在我手機上無偏移。丫頭笑我靠提高了速度，看來只是玩笑嘍今天到現在也不見丫頭說話，估計是趁今天月色好，夢中找嫦娥聊天去了。
原以為一天的好太陽，積雪會化淨，但幽靜的小路上厚厚的積雪依然保持昨天的模令人仿若置身童話般的世界里。
有點感冒不適，配速距離降下來以出汗恢復為目的。還是用兩個軟件同時記錄，對比結果仍是相差無幾，以後可以相信任何其一了。
早上吃的有點亂，葡萄干，瓜子，酥肉，土豆條，地瓜，茉莉花茶。一會兒去喝喜酒，不爆就好！今天眼楮好多了，昨晚自己揉耳後的那些痛點，今天一按還是痛，看來還沒通開。昨天推拿的大夫說不通了才影響視力。猶豫今天還要不要再去推拿，那幾個痛點我都記住了，自己堅持按按看！
羽毛球是防治頸椎病的最好運動因為後場拉吊要舉頭後仰的找正規教練學動作試試。
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