第77章堅持就是勝利
算是成年人了，建議你每天的運動量不是一千圈兩圈的.應該在35公里左右，每天早晨跑步30分鐘.不論距離.不論快慢，只計算時間，速度能正常聊天為準.越慢越好，鍛煉耐力，增加體能，堅持一階段以後逐步提高速度，身體素質就會上來了。
可以呀！關鍵是堅持跑30分鐘，記住一定要慢，才能堅持時間長點，如果跑快了只能跑幾圈了，累夠嗆，還沒有達到目的。打卡.下雪了.地面上全是冰，上面有一點雪，刮著大風，路上行人稀少。盡量選擇沒有車輛的地方跑，在小區里面跑來跑去，30分鐘左右漸漸地出點汗，趕快回家，在家里面做的拉伸。
主要是壓一壓腿.拉伸拉伸筋骨，活動活動各關節，膝關節.踝關節晃一晃腰。敲打敲打肌肉，讓身體放松，盡快恢復體能的一種手段。我說的不全面，你看一看里面有很多這方面的知識，我本來就懂的不多，年齡在大點記不住.你好好看一看其他人寫的這方面的知識吧。
跑步13天了，最初的糾結（減肥）到現在竟然這麼快喜歡上跑步，意外的收獲。或許應該說，最大的收獲來到跑步吧！初始跑三圈僅僅想著三分熱度。後來兩圈，糾結著掙扎著。到現在的半個小時的跑步時間量。
哈哈，這些都得感謝主了。這麼好的氛圍，怎能讓我放棄捏？早晨跑到月牙島.順著渾河邊照幾張相，讓南方跑友看看.我們這邊的大雪.照相時已經是早晨7點多鐘了，當時雪還在下著，已經有20厘米厚了。
早晨跑到勞動公園，照了幾張相，相機一直沒充電，照一會就沒電了，手也凍僵了，看了一會冬泳的，在公園里跑了兩圈回家，共計17公里。
我也是北方的，現在室外溫度6c左右，所以想請教一下樓主的著裝問題。請問你在跑步時主要穿什麼裝備？特別是上裝，最好是連具體品牌也提供一下，裝備的優劣也說一下，便于給我這個第一次在冬季跑步的新手提供參考。多謝了哈。
零下6度，里面穿一個半袖背心，外邊穿運動秋衣就行了，只要能保暖透氣就行，我們這冷，現在已經穿兩件運動秋衣了.里面是圓領的.外邊是拉鏈開襟帶帽子的，都是很普通的秋衣秋褲了，好一點的運動衛衣還當外衣穿呢？哈哈哈。年齡大了沒有什麼講究。冬天跑步也天天出汗，冰霜雨雪的也穿不出什麼好衣服來。
打卡，昨天參加撫順長跑協會2012年總結會.沒有跑步。今天早晨外邊飄了一層清雪，跑一會馬路上山跑了，5點10分下樓7點回到家里，15公里左右。
打卡.零下31度，早晨6點起來在家里做俯臥撐.仰臥起坐.空中自行車.深蹲.7點下樓慢跑.跳繩.慢跑跳繩拉伸。戶外鍛煉一小時。今年感覺特別冷，低溫持續時間長，零下27度就感覺挺暖和了，下周二可能還會降溫，在慢慢暖和冬天就過去了，哈。
一月十四日右腳大腳趾頭被氧氣瓶砸了一下，拍片診斷為骨折，休息了一個月吧，今天開此恢復鍛煉，今天早晨走和跑一共2小時，慢跑了能有5公里左右，主要是熱一熱身，看看腳現在能跑步不？基本沒有問題了，明天可以繼續慢跑了。
這是我1978年參加工作以後過的最好的年了，以前工作十七八年一天都沒有休息過，既是過年也不能休息而且更忙，後來能休息也是一天兩天的，從來沒有像現在這樣成天陪著老爸.老媽.幫著做家務事.籌備年貨，還能做飯，洗碗，哈哈哈，以前有時間也沒有做過多少，今年就都做了，好開心！
今天跑了8公里。鱍魚圈馬拉松開此報名了，我現在的狀態能行嗎？全運會馬拉松，四年一次而且在家門口，如果不去有點說不過去，看見跑友都報名了，非常著急，跑個半程怎麼樣？今天跑了10公里.雖然跑的公里挺多，但是非常慢，現在不能快跑，也確實跑不快了，不知道還能不能恢復到去年的狀態。
打卡。今天跑了10公里，早晨4點起來跑步，4點30左右下雪了，為了不影響家人休息繼續跑，又到學校玩一會，6點回到家里衣服已經濕了，哈哈哈。都什麼時候了，還下這麼大的雪，6點30左右時，雪花的密度20米以外看不清楚人了。
今天12公里。就是跑的太慢了，跑起來感覺吃力，不像以前健步如飛，身體特別輕，現在笨笨的，就像多少年沒有跑步一樣，就像菜鳥一樣，嗨。
今天跑了6公里，跑到千台山時看見跑友張成力了，和他一起跑了3公里吧，他領跑基本是快跑，每公里4.30左右，這是我腳骨折以後跑的最快的一次了，在有2個月就能恢復的差不多了。
天參加撫順市長跑協會的迎春長跑活動去了，14公里，一小時11分，前半程邊跑邊給跑友照相了，折反點後已經適應了感覺能快跑了開此加速，取得54名。
打卡.5月8日晚在香港跑了8公里左右。和香港朋友一起跑的.沿著海邊道路跑，夜晚的香港風景美麗，溫度適宜跑的非常舒服愜意，港友性格非常爽快像北方人一樣，比相片好像小幾歲，挺年輕的，哈哈哈。
5月10日早晨在廣州跑10公里左右.從中山八路跑到越秀山公園，上山下山跑回賓館。廣州也非常適合跑步，濕度大跑起來口鼻沒有發干的感覺，真是一方水土養一方人，就是白天衣服濕了不愛干。
5000米16分50，這個在業余中算一流水平了，我應該暫時還跑不到這個成績。盡管是年輕時跑出來的，但現在的電腦游戲摧殘了一代年輕人，一所大學10000人以上，能跑進20的運動會就能拿前八，這反映了身體素質大不如幾十年前。
關鍵的是現在都不重視體育，都是一個孩子，自己本身就怕吃苦，家長更怕孩子累著，耽誤學習，奧運會訓練幾個尖子拿金牌，泱泱大國面子上過得錢體質差。哈，一個愛跑步的老頭，談不上什麼強大不強大，哈哈哈.等你跑步堅持到我現在這個年齡一定比我還能跑！
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