第76章點心
因為我每天跑步前都要吃點東西.點心之類的.一大杯水.上廁所清理內部.雖然清理完內部了.但是跑起來還是會出很多汗的.，也可能是長時間跑步造成腎虛出汗多.，現在自己沒有什麼感覺不舒服的。
鱍魚圈馬拉松之前最後一次長距離32公里.3小時12分鐘.為了適應比賽時間.所以今天是早晨7點30分開此跑步的.氣溫有點高.1931度.這幾天有點像三伏桑拿天一樣.高溫而且還悶熱.跑的非常吃力。
放松跑.6公里.跑坡4個.減點量.少上點強度.明天出發鱍魚圈.跑步吧里有參加鱍魚圈馬拉松賽的嗎？我參賽的號碼是11208。
鱍魚圈馬拉松跑的不理想.而且腳還受傷了.25公里左右時感覺腳背疼堅持一會不行了.不敢跑了停下來打開鞋帶腳脖子.腳背出血了.原來是我沒穿襪子跑步.把腳脖子上有一根突出的血管表面磨破了.流血了.看見血我就跑不動了.其實也沒有多少勁了.前半程跑快了.（21公里半程終點時一小時35分）存衣服時看見我們隊的一個跑友沒穿襪子.他說不穿襪子得勁我就想試驗一把.開此跑時確實挺好.沒有什麼意外.就是感覺鞋舌頭下面有根刺似的.我想可能是草棍之類的東西一會就好了.也沒有在仔細看看.最後把腳背上方表皮磨破了.我用海綿把血擦一擦.又把鞋帶往回退一個眼堅持跑吧.兩只腳不听使喚.總是互相踢蹭內側腳脖子.走一會救護車來了給我貼上創可貼.墊上塊紗布.堅持跑走到終點.3小時45分.成績最糟糕的一次還把腳弄傷了.
太可惜了。比賽時候一個重要的提示是不要做你平常沒有試過的，你平常都穿襪子跑，怎麼比賽不穿。你要試也可以下次練習時候才試。
心里有點不平衡.刻苦訓練兩個月.本來抱著希望去的.想進前50名.一報到才知道外國人就四五十個.我們這些業余跑馬的沒什麼希望了.所以就當實驗跑了.反正也取不上.跑啥樣是啥樣吧.哈哈哈.所以就把襪子月兌了.也給自己取不上一個理由.借口.
現在還打官司呢？已經能走路了.跑暫時還不行.法院判的給他4萬多塊錢.還沒到位呢.4萬多塊錢其實將夠醫療費和二次手術費的.基本上沒有什麼賠償.就這點錢對方還不願意給呢？說沒有錢！嗨.這就是中國國情.一個小老百姓有什麼辦法？謝謝你的關心.我一定把你的問候轉告跑友。
打卡.10月13日.今天上沈陽參加同城約跑去了.有20.30.40.50公里等.由于下午還有事.我跑了個40公里.也不要求什麼速度.名次.就是大家在一起跑一跑.互相溝通一下.所以今天40公里跑了將近4個小時。
14日.10公里放松跑.渾身輕松.一點也不像昨天剛跑完40公里的樣子.感覺就像休息多少天了似的.沒有疲憊感.兩條腿更沒有灌了鉛那種沉重感慢跑.快跑結合跑.但是兩條腿膝蓋跑起來還是酸痛酸痛的.休息休息.洗個澡就什麼都好了。
10月28日.騎自行車去沈陽45公里參加力為慶周年同城約跑活動.跑13公里.又騎自行車45公里回家.共計騎自行車90公里.跑步13公里。
老大哥那都零下幾度了，我這最低溫12度，最高溫20度，絲毫沒有冬季將要來臨的意思。真心佩服零下十幾度零下二十幾度甚至零下三十幾度還能堅持跑步的人。
打卡.11月2日.17公里.今天早晨跑到勞動公園.7公里公園內跑了兩圈3公里.跑回家7公里共計17公里.在勞動公園看見我們隊友了一起在公園跑了兩圈.並約好明天跑大環.這兩天跑多了，不知道明天還能跑嗎？能跟上人家嗎？
11月5日下雨了.雖然不大.早晨起來時，外邊是霧氣蒙蒙.路面是濕的，走道的有打雨傘.還有不拿傘的.我看了看.拿著跳繩上小區廣場慢跑一會.跳繩玩一會回家了。打卡.11月10日10公里.現在跑步感覺真累了，主要是出汗多挺煩人。穿衣服多少不好掌握，少了冷，多了出汗，還容易感冒，沒有辦法只能是慢慢跑，鍛煉身體為主，從現在起至明年3月沒有比賽，慢慢跑步，年齡也大了，家人也反對成天大運動量的跑步。
昨天下雨，今天下雪了。8公里.雪地跑，非常舒服。後來撒除雪劑了。馬路上全是水和雪，不能跑步了.褲子鞋都濕了。
11月22日.昨天有點事回家已經很晚了，早晨起來的也晚點.看看外邊又都是大霧蒙蒙的.休息一天吧.
距離我們家100米左右有一條河，是人工河，當年小日本鬼子為了開采西露天礦，把一條南北的河流斷開.人工挖掘一條寬三十多米.深五六十米.長將近6公里的一條東西走向的大溝，成為一條地道的人工河.這條河流雖然水不是那麼深.整個我們這個地區的下水都往里排放.因為溝太深經常是霧氣昭昭的。
11月25日打卡.早晨慢跑3公里到學校撫順八中.200米跑道20圈.後5圈直道變速跑.準備回家在馬路上看見一個老者穿著運動服跑步，還挺快的，我便尾隨他往南跑了起來，和他聊一會天.他是塔峪鎮的.今年61歲，經常跑10公里左右.我和他跑到塔峪，他回家了，我自己從金山公墓那邊跑回家，公路12公里.操場4公里.共計16公里。
今天陰天.太暖和了，滿天大汗.秋衣都濕透了。
算是成年人了，建議你每天的運動量不是一千圈兩圈的.應該在35公里左右，每天早晨跑步30分鐘.不論距離.不論快慢，只計算時間，速度能正常聊天為準.越慢越好，鍛煉耐力，增加體能，堅持一階段以後逐步提高速度，身體素質就會上來了。
可以呀！關鍵是堅持跑30分鐘，記住一定要慢，才能堅持時間長點，如果跑快了只能跑幾圈了，累夠嗆，還沒有達到目的。打卡.下雪了.地面上全是冰，上面有一點雪，刮著大風，路上行人稀少。盡量選擇沒有車輛的地方跑，在小區里面跑來跑去，30分鐘左右漸漸地出點汗，趕快回家，在家里面做的拉伸。
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