第75章拉伸
打卡.5月3日跳繩拉伸.大霧沒跑步5月4日5公里
5月5日參加市政府組織的萬人徒步走活動日.暴走7.6公里（市政府雷鋒體育場）我們長跑協會是第二個出發的.打，頭，的是自行車協，的一百多台，自行車然後就是我們長跑協會的.要求我們慢跑一，會就叫停了.太快了.後邊跟不上了.沒辦法走吧6日慢跑2公里.跳繩30分鐘.一會在跑20公里。
呵呵，撫順有這麼多活動呀，胖子好像不是撫順人啦……呵呵。听說你又要跑馬啦。祝你跑馬成功，胖子在家把撫順的棒接，好，你在外面給咱拉，拉風。一起加油。
我看了.是5月26日6月3，日.26日我去丹東參加馬拉松賽.29日能回撫順.只能是在5月31日6月3日之間，選擇了.哈哈哈不知道丹，馬有沒有我們跑步吧的朋友一起跑也行。
打卡.6公里.放松跑.昨天跑了8，個400米.當時雖然是精疲力盡但是不，感到疲勞和疼痛.而是渾身輕松就是無力今天放松跑一會.跑一會就想走一走.由于沒想快跑和多跑.所以穿的長袖衣服褲子出來的，雖然沒跑多少還是，一身大汗。
7日大霧沒跑.跳繩20分鐘
18日參加婚禮.我的任務是上婚慶公司領車.走的比較早沒有跑步.到了婚慶公司去早了？所以在公司門口快步大步走了20分鐘，.（造成大腿外側疼），
19日百度跑步吧接力13公里.（計劃是，20公里.和胖子約好5.30分公園北門.5.15才起床喝點水就下樓打車到公園跑了4圈.跑回，共計13公里）
20日.20公里.丹東馬拉松前最後一個長距離跑了.
計劃如下.21日8公里放松跑.22日學校，400米*5.23日6公里放松跑.24日學校400米4個25日跳繩30，分鐘.26日出發丹東。
香港長跑發燒友:現在系統調好了.可以每天登錄百度了，.興凱湖去了.跑的不好.原因.一.我們長途跋涉，休息不好，.精力不足.二，全是上坡.而且是水泥路面（，家很少跑水泥路面）.跑了將近二十公里時感覺，前三十名，進不去.就放棄了.邊跑邊玩了.用湖水洗洗臉.看看風景就當游興凱湖了.3小時44分跑完全程。，
月18日.慢跑3公里.沒有感覺不舒服.，就是牙痛.跑了，5，個400米.每個一分半左右.還是沒有病的感覺.和隊友，慢跑一會.活動活動身體做一，會拉伸.慢跑回家.感，覺挺好.明天在放松跑一天.後天跑馬路20公里。
今天又上學校跑步去，了.慢跑4公里到學校.看了一會學生訓練.，又慢跑5圈（200米一圈）然後又跑5圈變速.，直道快跑彎道慢跑.拉伸一會回家慢，跑4公里.共計10公里.出了很多汗.身體感覺挺好.沒有不舒服的感覺。
今天準備多跑一會.，可是早晨起來發現有大霧.在屋子里拉伸一會.6，點多才出去跑步.跑了一陣子感覺空氣太埋汰了.，.只好又跑回學校.在學校跑了30圈.
從家里出來是放松跑，7公里.到學校準備跑一萬米.跑著跑著就快了.天氣也熱了.只得做罷.6公里勻速跑.拉伸一會.慢跑3公里回家.共計16公里.一切正常。
今天13度.早晨起來先看看窗外樓下市場的人群.都穿長袖衣服呢？我也把長袖運動服套上.慢跑3公里到學校.拉伸一會月兌了長袖運動服開此跑步.25圈5000米.22分10秒.自我感覺跑的挺快了還是用了22分.老了.活動一會穿上衣服.慢跑3公里回家.共計11公里。
今天13度.早晨起來先看看窗外樓下市場的人群.都穿長袖衣服呢？我也把長袖運動服套上.慢跑3公里到學校.拉伸一會月兌了長袖運動服開此跑步.25圈5000米.22分10秒.自我感覺跑的挺快了還是用了22分.老了.活動大師傅了地功夫功夫好。一會穿上衣服.慢跑3公里回家.共計11公里。
今天跑的公路16公里.這一段時間幾乎都在學校跑了.現在跑馬路有點不習慣了.5公里以後兩條腿發木.感覺渾身無力.10公里左右才感覺好點.速度上來點.快到家時也沒有力氣了.走了200多米直接回家.沒有上廣場拉伸一個星期最少應該跑2次馬路.4次操場.休息一天。
今天10公里.早晨出家門就想慢點跑上西露天大坑跑坡去.
預報受丹東強台風影響有大雨.空氣特別悶.，跑了一會就汗流浹背.渾身濕漉漉的.跑不動了.也可能是昨天跑的多點，.今天太疲勞了，慢跑一會上學，校.在學校和他們去齊齊哈爾的跑友聊會天慢跑一會.拉伸回家.放松跑排酸跑反正是隨便跑.達到恢復體力的目的了.哈哈哈。
露天礦大坑邊慢跑4公里.其中有個坡1.5公里.到學校400米8個1分半左右.慢跑100米7個.走兩圈拉伸一會.慢跑4公里回家.跑一會坡給腿增加點力量.到學校跑400米以前是跑一個400米休息1分半兩分鐘.昨天看了相約北京頓劍的日志文章說連起來跑.所以今天試驗實踐一把.快跑400米慢跑100米在快跑400米在慢跑100米.
連續跑了8個400米.7個100米.又快走400米拉伸一會慢跑4公里回家.，大汗.幾乎每次跑步都是大汗淋灕.可能是我早晨跑步之前喝水多了，.因為我每天跑步前都要吃點東西.點心之類的.一大杯水.上廁所清理內部.雖然清理完內部了.但是跑起來還是會出很多汗的.，也可能是長時間跑步造成腎虛出汗多.，現在自己沒有什麼感覺不舒服的。
鱍魚圈馬拉松之前最後一次長距離32公里.3小時12分鐘.為了適應比賽時間.所以今天是早晨7點30分開此跑步的.氣溫有點高.1931度.這幾天有點像三伏桑拿天一樣.高溫而且還悶熱.跑的非常吃力。
放松跑.6公里.跑坡4個.減點量.少上點強度.明天出發鱍魚圈.跑步吧里有參加鱍魚圈馬拉松賽的嗎？我參賽的號碼是11208。
(