第144章瘋子一個
你錯了，只要跑量到就可以了，如果我真能每月400公里，我相信無論每次配速是多少，我都能到250。日本那個耐力王，每周平時都是5分配速的跑20，周六跑一次4分半的配速10-15公里，每月800公里，225的實力。
周其祥不是因為在上海這麼一天二練三練出成績，他出成績是上半年他去雲南了，高原訓練，還能觀摩國家隊訓練，再者他本身素質就好，首馬就是258，年紀又青，但是我不看他，230是他的極限了，他不可能跑到他想要的220。
王菲是國花:沒什麼速度基礎，我看到一篇翻譯文章，他自己寫的，大體就是跑到334，成績上不去，還不停受傷，後來改慢跑，大量跑慢跑，成績好了。所以量很重要。我覺得我就是量太少了，速度其實夠了，到3月份練幾次就夠恢復了。
200多肯定不行，我早就說過了要400的。還有我找了個偏方，賽前多吃甘蔗，體能增加很快。賽前晚上盡量吃飽，第二天早飯也多吃點，會好很多。
我在等小果的全馬表現，看看到底是光練習速度就行了，還是必須一定要練習長距有氧呢，我也很困惑？但是大哥別忘了，我平時5000米重復跑，一跑就是三四組每組都在19分左右，而且比賽的前一個月我幾乎每周一練！
淡定快跑:不能這麼說吧，波士頓馬拉松是所有跑馬的人都想參加的馬拉松，跑馬的人的確都是瘋子，瘋子有自己的快樂，呵呵！
中途退賽就丟人了，只是在15日跑了15公里左右吧，17日3公里左右，其余就沒跑了，有時也跳一會繩，也不敢多跳都是傷膝蓋的，主要是休息，慢跑。♀今天早晨下起了小雪，出去跑步時馬路上已經一指厚了。身披雪花頭頂寒風腳踏積雪越跑越興奮，一下跑多了，跑了20多公里！回家上百度查22公里。這也是最近一個時期跑的比較多的一次了。
雖然是10公里但是速度很慢的，北京回來後，一直沒有正式的跑步，參加一次沈陽的比賽也是邊跑邊玩，照相，自己跑了2次也都慢慢跑的，沒有比賽了，確定鍛煉身體健身跑步後感覺跑步沒有激情了，也可能是北京馬拉松累了，沒有緩過來？也可能是冷了，衣服穿的多了，跑不起來了，沒有斗志，沒有目標，徹底恢復到2010年以前的健身跑？也挺難的，馬拉松比賽必須參加，不然感覺跑步沒有意義了？真的嗎？明年還跑馬拉松嗎？不知道了，跑，必須跑，注意鍛煉方法就是了，鍛煉。，鍛煉。
你跳繩是雙腳同步跳的嗎？可以跑多久。我從來沒有跳繩的，我發覺我雙腳落地時候的沖擊力很大，膝蓋難受。也真奇怪，跑步我腳跟先落地，緩沖很好，膝蓋很舒服。但跳繩當然是前腳掌落地，我就不懂。
2013年，其實跑得不太滿意，173次出勤，公里，全馬沒有破33︰00︰19，站在門檻上，講不出郁悶，說不上豁達，反正成績反映的是平時的訓練。
參加了一次24小時接力跑，和王菲是國花還有土人的隊友們完成355公里紀錄。
首次跑北京馬拉松，訓練不夠，慘淡收場，31540好像，記不清了全年最高月跑量308.1公里，最低月跑量61公里。2月27日5公里跑步17速，用時17‘356月9日單次寬距標準俯臥撐85次9月跑步機1小時15.6公里12月1日上馬pb一年就這樣。♀
每天3公里︰原地高抬腿的話，一定是腳尖先著地，所以跑步的話腳尖先著地比較輕松，但是走路都是腳跟先著地，體力不支的情況下自然就腳跟先著地了。
好吧，說不想破3，那肯定是騙人了，說跑不到250那肯定也是騙人的。都跑到這個時候了，我想波士頓就不再以300為目標了，250吧，給自己100天訓練，這次要好好訓練了。
目標250100天跑量目標1200公里100天仰臥起坐量12000個引體向上和俯臥撐都不能定量了，左肩膀這幾天又莫名受傷了。每周一次yasso800間歇跑，每周一次40+，就這麼愉快的決定了。
你錯了，只要跑量到就可以了，如果我真能每月400公里，我相信無論每次配速是多少，我都能到250。日本那個耐力王，每周平時都是5分配速的跑20，周六跑一次4分半的配速10-15公里，每月800公里，225的實力。
周其祥不是因為在上海這麼一天二練三練出成績，他出成績是上半年他去雲南了，高原訓練，還能觀摩國家隊訓練，再者他本身素質就好，首馬就是258，年紀又青，但是我不看他，230是他的極限了，他不可能跑到他想要的220。
王菲是國花:沒什麼速度基礎，我看到一篇翻譯文章，他自己寫的，大體就是跑到334，成績上不去，還不停受傷，後來改慢跑，大量跑慢跑，成績好了。所以量很重要。我覺得我就是量太少了，速度其實夠了，到3月份練幾次就夠恢復了。
200多肯定不行，我早就說過了要400的。還有我找了個偏方，賽前多吃甘蔗，體能增加很快。賽前晚上盡量吃飽，第二天早飯也多吃點，會好很多。
我在等小果的全馬表現，看看到底是光練習速度就行了，還是必須一定要練習長距有氧呢，我也很困惑？但是大哥別忘了，我平時5000米重復跑，一跑就是三四組每組都在19分左右，而且比賽的前一個月我幾乎每周一練！
淡定快跑:不能這麼說吧，波士頓馬拉松是所有跑馬的人都想參加的馬拉松，跑馬的人的確都是瘋子，瘋子有自己的快樂，呵呵！
2014年以及更長遠的目標，堅持鍛煉，打好基礎，跑步是一件長久的事，需要堅持，需要耐心，有機會多參加幾次半馬比賽，感受比賽的氛圍。
希望自己把跑步當做人生中一件重要的事，認真對待，做個長久跑步的人，跑完這一生。要是身體各項機能能diy最好了。感謝跑步吧，感謝各位的分享，讓我在這里學到了很多東西。祝各位前輩，各位兄弟姐妹做個健康快樂的跑者，永遠跑下去，馬不停蹄，馬到成功！
每一年的逝去，總是讓人懷念，每一年的到來，依然滿懷期待。
憶往昔，崢嶸歲月稠，呵呵，先論論2013年在跑步方面的長短。一、做到了安全第一。
既包含人身安全，也包括跑步安全。安全乃立身之本，是所有零前邊那個1.2013年無論跑步還是比賽，都沒有給關節、肌肉造成損傷，年度體檢各項指標均合格或優良，心肺功能良好，說明也未因跑步產生隱疾。很好！甚好！！太好了！！！呵。
二、一年跑了1882公里。作為馬拉松長跑者，這點量有點可憐，出勤次數未統計，估計不會超過180天，應該未過半，作為一個長跑愛好者，出勤太低。
原因︰1、比較忙。今年裝修了兩套房，無可避免的佔用了不少的時間。
2、霧霾天氣多。石家莊人，一說都得45度角望天，否則那眼淚得嘩嘩的。
3、有時有點懶。還是有個別天數，左腦說算了，今天別傻跑了，右腦說左腦說得對。
4、比賽有點多，造成賽後休息多。馬拉松、超級馬拉松比賽後的一周內，一般是休息為主。
三、馬拉松比賽15個。其中半馬3個，全馬12個，均順利完賽。
去年給今年定的目標就是在比賽安全的基礎上，合理的盡量多的參加比賽，今年基本算是較好的完成了預定計劃。只是有的成績有點太潮，比如東馬529，但是也有出乎意料的表現，比如北馬居然337，創個人最好成績，意外之喜。另外，還扛著跑者或跑吧的旗子跑了好幾個馬拉松。得瑟了得瑟。
四、超級馬拉松三個。
門頭溝無所追求的打了瓶醬油；沂山60公里無悔放棄，主要是後邊天氣下雨、晚上22點後天氣太黑路標不好找加之也是最主要的，後邊還有一座半看起來很陡峭的山峰，所以放棄了；石野100公里28個半小時艱難完賽，困厄疲乏，終身難忘。以最後一名的成績完賽，頂自己一個。
在面對面的時候不要說太過于親昵的話，目光也飄忽一點，親熱的話在電話里說，約會時盡量保持一個端正的姿態，不要躺，不要倒，多站立，不要讓自己處于一種被動的淪陷狀態。要永遠會說一句話︰對不起，還不是時候。這句是公理.
我們這里就是晝夜溫差大六七月份白天三十二三度.早晨還是十度.早晨跑步很舒服的.香友快來避署吧.
回上.跑好了320還有可能.300不可能了.老了.年齡大了.哈哈哈.
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