人們往往會認為自己在事前就可以預測到結果，其實他們未必可以如自己想象的那樣準確地做出預測，這就是後視偏見，也就是人們常說的「馬後炮」。在你的周圍，常會出現這樣的人，他們自得地跟你炫耀自己如何料事如神︰「其實我早就料到最近一段時間某某公司的股票會大漲」、「某某剛剛談戀愛的時候，我就知道那段感情長不了」、「房價的上漲趨勢全在我的預料之內」……當然，你也可能在不自覺地狀況下，「事後諸葛亮」般炫耀自己的預知。
當產生後視偏見後，對人們認知世界、獲取經驗、擁有和諧的人際關系有非常大的負面影響︰
其一、如果一個人認為很多事件的結果都在自己預料之內，他便不會從中吸取經驗，比如，當一個所投資的股票出現暴跌後，如果他認為自己當初已經預知到這個結果，只是因為反應遲鈍而沒有出手手里的股票，他便不會仔細分析自己投資失誤的真正原因所在；
其二、如果一個人對自己的預知能力產生崇拜，甚至認為可以提前預測出他人的行為，這樣便很難獲得和諧的人際關系，舉個例子，一天，你的朋友很沮喪地向你傾訴，告訴你對方遭遇了裁員危機，很可能將面臨著失業的危險，如果你過于高看自己的預知能力，不屑對對方說︰「我早就知道你們公司很難度過金融危機，當初你加入這家公司的時候，我就覺得非常不妥面對這種說辭，很可能的結果是，你的朋友再也不對你真心相對，因為你在炫耀自己的預知時，也無形中侮辱了對方的眼光。
當然，更惡劣事實是，其實你往往沒有自己所想像地那麼有先見之明，這不過是一種認知偏見罷了。一個改變後視偏見的最簡單易行的方式時，當一些重要的事情發生的時候，在你不知道事情結果的情況下，將你的判斷寫下來，並闡述你判斷的緣由所在。因為你的記憶常常會欺騙你，在你在沒有文本證據的情況下回憶事實時，你只會記起那些與事情的結果相符合的證據，那些不相符的證據則被你自動略過了。
◆為什麼無辜的人總會成為「出氣筒」
有一位父親在公司受到了老板的批評，他氣憤難耐地回家後，正好看到自己的孩子在沙發上跳來跳去，不由得把孩子臭罵了一頓。孩子感到非常委屈，就用身邊的貓泄憤，狠狠地踢了一下貓。于是，貓逃到了街上，恰巧一輛卡車開了過來，司機趕緊避讓，結果撞傷了路邊的孩子。這便是心理學上著名的「踢貓效應」，形象地說明了壞情緒地互動感染，指出人的不滿情緒和糟糕的心情，一般會隨著社會關系鏈條逐級傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強者傳向弱者，最終，無處發泄的最弱小者便成了惡劣情緒的犧牲品。
發生「踢貓效應」時，人們一般都會選擇身邊的親密的人為發泄對象，因為這些人不太傾向于把惡劣情緒「轉贈」于你，然而，這並不能說明，他們對你的發火無動于衷，其實，雖然他們采取了默默承受的態度，但是他們對你以及你們之間的關系卻產生了失望的情緒——這種不良人際互動自然會導致人際的疏離感、冷漠感，從而對你的心理造成潛在的傷害。
此外，「踢貓效應」也啟示我們，有時候我們認為他人與我們所期望的行為相差甚遠時，其實並不是因為對方的行為真的如你想象地那麼讓人難以接受，而是因為我們自身已經蓄積了惡劣的情緒，這種情緒無處發泄，導致我們不自覺地將其他人視為了泄憤對象。人們常會有這樣的情緒體驗，如果對某一天的職場生活非常滿意，回到家後，便會覺得戀人非常體貼；而如果恰好某一天你被老板炒了魷魚，回到家後，戀人溫暖的笑意也會被視為一種嘲笑，甚至悲觀地認為戀人早已認為自己是個十足的笨蛋。
不可避免地，每個人都會遇到很多不如意的事情，但是客觀事實是人們無法控制的一種存在，如果一個人學會了從容控制自己的情緒，即使在面對生命的無常時，他也會是強大的一方。否則，一個人便會在惡劣情緒地蠱惑下，無形中傷害了自己生命中最愛他的人。
為了盡量不傷害那些無辜的人，我們便要學會克制自己的憤怒情緒。關于如何克制憤怒的情緒，一個小男孩的故事非常有啟示意義。
從前，有一個脾氣很壞的男孩，他經常和伙伴們吵架。有一天，他的父親給了他一袋釘子，並且告訴他，每次發脾氣或者跟人吵架的時候，就在院子的籬笆上釘一顆釘子。一周以後，男孩在籬笆上共釘了36顆釘子。後面的幾天他學會了控制自己的脾氣，盡量避免發脾氣和別人吵架，每天釘的釘子也逐漸減少了。他發現，控制自己的脾氣，實際上比釘釘子容易得多。終于有一天，他一顆釘子都沒有釘，他高興地把這件事告訴了父親。父親並沒有表揚他，而是說︰「從今以後，如果你一天都沒有發脾氣，就可以拔掉一顆釘子男孩按父親的話去做了，終于有一天，釘子全部被拔光了，他忙去告訴父親。爸爸帶他來到籬笆邊上，對他說︰「兒子，干得不錯！但是，籬笆上的這些釘子洞，永遠也不可能消失的。就像你和一個人吵架，說了些難听的話，就在他心里留下一個傷口，像這個釘子洞一樣
不要輕易傷害那些愛你的人，因為插一把刀子在一個人的身體里，即使後來拔了出來，也會留下傷口，無論你怎麼彌補挽救，傷痕始終會留在那里，無聲地講述著一個關于傷害與被傷害的故事。
◆你是什麼，你看到的便是什麼
你一定有過這樣的體會，當你買了一件新衣服後，如果你發現正好有人穿了與你一樣的衣服時，你便會感慨怎麼有這麼多人買了與你一樣的衣服；如果你大齡未婚，偶遇了幾個同樣單身的高齡人士後，你就會覺得單身未婚的人士太多了……總之，對于那些你平時不怎麼關注的東西，當你關注的時候，你會在不經意間發現一下子增加了很多。這種現象就是心理學中所說的「視網膜效應」，指的是當我們自己擁有一件東西或一項特征時，我們就會比平常人更會注意到別人是否跟我們一樣具備這種特征。
「視網膜效應」也可以解釋為︰你所看到的世界，正是你內心世界的外在反映。假如你覺得這個世界都是抱怨的人，也許說明你平時便喜歡抱怨，如果你覺得周圍的人脾氣都很糟糕，很可能意味著你是一個脾氣不太好的人。美國的戴爾卡耐基先生很久以前就提出一個論點，那就是每個人的特質中大約有80%是長處和優點，而20%左右是我們的缺點。當一個人只知道自己的缺點是什麼，而不知道發掘自己的優點時，「視網膜效應」就會促使這個人發現他身邊也有許多人擁有類似的缺點，進而使他的人際關系無法改善，生活也不會快樂。
不妨環顧一下你生活的四周，你會發現，那些常常抱怨人性本惡的人，自身便是一位品德低下、脾氣很壞的人；而那些認為周圍的人都十分友好的人，他們自身便是與人為善的人。由此可見，我們心里的大部分憂傷其實是我們自己制造出來的，你之所以會產生失落、悲觀、空虛、無助等消極的情緒，是因為你自身便充滿了負面的事物。所以關于如何改變惡性情緒的命題，最終的落腳點是你自身，如果你試著讓自己變得積極起來，你所看到的便會是一個十分可愛的世界，此時，你的不良情緒也便煙消雲散了。
◆其實你沒有自己想象地那麼重要
某一天，你換了一個新發型，改變了以往的穿衣風格，穿了一件以往從來沒有穿過的藍色裙子，當你走出家門以後，不論是在上班途中，還是進入公司的大門後，你都會感覺所有的人都在看著自己，都在對自己的外貌和穿著品頭論足，這種現象便是心理學中所說的「焦點效應」。
「焦點效應」，也叫做社會焦點效應，指的是人們常常高估周圍人對自己外表和行為的關注度。也就是說，人類往往會把自己視為一切的中心，並且直覺地高估別人對我們的注意程度。
關于焦點效應，心理學家季洛維奇曾經用實驗驗證過，在實驗中，他讓一名被試穿了一件畫有喜劇演員頭像的t恤。然後以等候參加實驗為借口，讓這名被試坐在其他另外五名穿普通衣服的學生中間。
然後，實驗者讓被試做出判斷，讓他估計一下那五名學生有幾名注意到了他的t恤。被試回答說大概50%以上的人。然而，事實上，當向那五名學生提問時，只有10%—20%的學生回答說注意到了被試的穿著。
焦點效應常會導致人們過度關注自我，過分在意自己在公眾場合的表現，為一些自以為是的小尷尬而懊悔郁悶，比如，你會為參加同學聚會時不慎把飲料撒在身上而懊惱不已，你會因為在一個party上摔了一跤而感到萬分尷尬，你也會因為在員工會議上回答不出老板的問題而恨恨不已。其實這種負面的心理不過是庸人自擾罷了，因為事實上很多人都沒有留意到你所認為的窘態。
很多時候，都是我們對自己過分關注，並以此聯想到別人也會如此關注自己。其實，這不過是「焦點效應」在作怪罷了，總覺得自己是人們視線的焦點，自己的一舉一動都受著監控，這樣就會讓人產生社交恐懼。社交恐懼者總是「感到」在人群中大家都在關注自己。不自覺地高估自己的社交失誤和公眾心理疏忽的明顯度。比如，一個人不小心觸動了圖書館的警鈴，或者自己是宴會上唯一一個沒有為主人準備禮物的客人，他可能會非常苦惱。但是研究發現，個體所受的折磨別人不太可能會注意到，還可能很快會忘記。
如果你不是演藝明星，或者某個位高權重的人物，通常來說，其實你沒有自己想象地那麼重要，在人群中，你所受到的關注也沒有你想象地那麼多。因此，你根本沒有必要為自己在公共場合的失當之舉而耿耿于懷，或者因為害怕他人評價而不敢嘗試某件事情，因為，不論你的表現是好還是壞，他人遺忘的速度總是快于你的想象，甚至轉身以後，他們便不再記得你曾經做過什麼。
◆哭不一定比笑差
隨著我們漸漸地長大，形形色色的壓力也接踵而來，升學壓力、就業壓力、業績壓力、社交壓力、家庭壓力……當面對這些壓力的時候，有一種理論是︰挺住，打死也不能哭！否則便說明你在向這個世界示弱，是一種弱者的表現。然而心理學證明，當一個遭遇極大的痛哭的時候，哭不一定比笑差，適當地釋放反而有助于緩解不良的情緒。
英國詩人丁尼生在一首詩中記述了一件事︰一位戰士戰死，有人將他的尸首帶到他妻子面前。妻子見後發呆，強制告訴自己不能哭。丁尼生說︰「她必須哭，否則她將會死去但始終沒有辦法使她哭。後來一位聰明的女乃娘將她的小孩帶到她的眼前，看著失去父愛的孩子，妻子情不自禁哭了出來。她對孩子說︰「我的親愛的孩子，我將會為你好好活著通過一場痛哭，妻子強壓的高度心理緊張得到了緩解，使其能夠坦然地面對失去至愛的傷痛。
因哭泣而產生心情舒暢、避免不幸後果的現象，在心理學中有一個專有名詞，稱為「哭泣效應」。那麼，為什麼哭泣會產生積極的效應呢？原因有如下兩方面︰
其一，通過流淚能排泄出有害于人體健康的化學物質。在通常情況下，哭泣會擾亂人的生理功能，使呼吸失去規律，造成不規律心跳。有的人哭泣後會出現睡不好覺、吃不下飯的情況。不過，當人在遭遇到嚴重的精神創傷時，毫無顧忌地大哭一場，反而有利于人擺月兌不良情緒。1957年，美國化學家布魯納西首先發現，動感情的眼淚與因洋蔥刺激而流的眼淚，其化學成分是不同的。美國生物學有弗雷也認為，一個人在悲痛時流出的眼淚與因傷風感冒或風沙入眼流的眼淚，所含的化學成分是不同的。他們認為，人在悲傷時流出的眼淚是有益于健康的。也就是說，人在悲傷時的哭泣等同于一個排毒的過程。
其二，哭泣有助于緩解人極度緊張的狀態。大量研究證明，一個人如果處于極度緊張的狀態，就會分泌出去甲腎上腺素類的荷爾蒙，這種荷爾蒙適量分泌對人體有益，但此時已大量分泌，遠遠超過限度，因此血壓就上升，血流就不暢，從而引發高血壓，同時還會產生大量的活性氧，並生成過氧化脂質這種老化物質，從而大大提高患病率，因此，有人稱「精神狀態緊張是萬惡之源」。關于對抗精神緊張的法寶，無疑哭泣是非常有效的一個。
因此，當你遭遇痛苦的時候，與其把自己封閉在家中獨自消沉，不如與一個值得信賴的朋友見一下面，趴在他的肩膀上痛痛快快地哭一場。當哭泣終結的時候，你會發現，那些悲傷抑郁的情緒已經不翼而飛了。
(