我們身邊的一個領導，身高1.79米，體重102公斤，年輕時體重60公斤，血液、體質指標非常差，他說他有一個問題是非常能吃，過去我們有句話是「男的能吃，女的能睡就是福」。事實上男的能吃將來一定和糖尿病、心腦血管病畫等號，女的能睡將來一定是老年痴呆癥患者，不是我們想象的一個簡單的概念，過去的概念和現在的概念不能同日而語。有的人說每天沒有肉活不了，愛吃肉的結果是高發的癌癥。更多的人說沒有時間鍛煉，有的人頭暈，脂肪肝、血壓上出現問題，很多人不把它放在心上。當你身體出現這些問題的時候，健康走在非常危險的路上，造成健康出現問題。世界衛生組織根據科學研究曾宣布︰每個人的健康與笀命60%取決于自己；新醫學觀點認為︰人是自身健康的設計師，而扼制衰退的手段很可能是簡單的，如走進運動場。
隨著生活和工作節奏加快、市場競爭激烈，很多人出現精力支出過多、心理負荷過大等問題，肢體疲勞和精神疲勞已成為現代人群的普遍狀態。人們掛在嘴邊最多的是一個「累」字，如︰累得不想說話，累得不想吃飯，累得見事就煩等等。人們常有這樣的感覺，一覺醒來疲勞依舊。還有不少人跟我講︰「不知為什麼，對眼前的一切事情，總感到活著沒什麼勁！」有的人這樣形容自己的健康︰「如果誰在我的健康大廈中抽出一塊磚，我會立刻垮掉！」……大家在「累」字面前，總認為是工作付出的太多的結果。可誰也沒有往自己健康水平下降上想，特別沒有認識到這是自己的體質在下降！
我看一篇報道︰來自上海全國新聞工作會議的消息，「中國新聞記者體質狀況不佳，工作緊張、壓力大，過勞死者平均年齡45歲」。
調查發現，慢性疲勞綜合征在城市新興行業人群中的發病率為10%∼20%，在某些行業中更高達50%，如科技、新聞、廣告、管理者、演藝人員、出租司機等。
在美國，慢性疲勞綜合征已與艾滋病一起被醫學界稱為「21世界人類最大的敵人」。在日本已出現大量被稱之為「過勞死」現象。
日本「過勞死」預防協會指出「過勞死」最青睞的幾種人︰
1生活較好的人，特別是其中只知透支健康不知保養的人；
2事業心極強的工作狂，無心關注自身健康的人；
3家族中有早亡史，但又自認為健康的人。
其實「現代疲勞綜合征」與「過勞死」的受害者大都是些「心有余而力不足」的中年人，他們總認為年輕時我熬得住，應該不成問題！事實上與正處于生理巔峰時期的20∼30歲人群相比，中年人身體上許多能力的下降並沒有引起大家的注意，其中體質是最應該玻被關鍵的一點。
「過勞死」十大信號
日本「現代疲勞綜合癥」、「過勞死」預防協會列出「過勞死」十大信號︰
1「將軍肚」早現。30∼50歲的人，身體大月復便便，又是高血壓、高脂血、脂肪肝、冠心病患者。
2月兌發、斑禿、早禿。承受壓力的能力下降，精神緊張。
3頻頻去洗手間。如果你的年齡在30∼40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4性能力下降。中年人過早出現腰酸腿痛，**減退或男子陽銷、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
5記憶力減退。開始忘記熟人的名字。
6心算能力越來越差。
7做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8注意力不集中。
9睡眠時間越來越短，醒來不解乏。
10經常的頭痛、耳鳴、目眩，檢查不出結果。
所謂「猝死」是指自然發生的、出乎意料的突然死亡。它在我們的社會人群中並不少見。在成人發生的全部猝死中，心髒性猝死佔80%以上。猝死可能發生于任何年齡，其臨床特征主要是突發意識喪失，大動脈搏動消失，在20∼30秒後呼吸停止。猝死發生前可能有胸疼、氣急癥狀，也可能毫無預兆就突然發生。
體質下降不只是表現在肢體能力的下降，許多器官的水平也隨之下降，心髒的能力也是如此。美國有氧運動倡導者庫珀博士講過這樣一個例子︰「一次飛行時，空中小姐剛剛將一位40歲手提兩個大包，大汗淋灕、面色蒼白如紙的遲到者安置好，飛機就已開始滑行。這時空中小姐發現那位遲到者的座位紅燈閃爍，他的心髒出了問題。在所有的急救方法都用過後，一切毫無結果。」庫珀博士說︰「如果他是一個有氧運動愛好者，他的心髒絕對可以承受這一切，也許至今健在……」
其實我們身邊由心髒問題而猝死的人也是非常多的，比如我國著名相聲演員馬季、日本前首相小淵、敘利亞總統阿薩德都是因心髒問題而猝死。近年來連續發生乘飛機猝死事件，北京的一名男性乘客在海口飛往北京的飛機上猝死。有關報道稱，這名乘客在登機前就已感到身體不適，雖然飛機在途中緊急降落武漢，但仍沒有挽回患者的生命。來自日本的報道說，每年都有不少中老年人因乘坐經濟艙出現死傷，平均年齡64歲。
庫珀博士說的這句話，講明了一個道理︰運動可以改善自己的血液循環能力，能有效地改變心髒和血管承受力。因為人體有一種自我調節功能，就是說一旦心髒和血管接受刺激，就會進行對應性調節。如果我們在生活中引入有氧運動的刺激，相信我們的心髒、腦血管會發生變化，血管的承受能力會得到提高。這就不會出現因為跑了幾步而出現心髒問題。
請你做一項自測，看看自己的心髒水平︰
1近幾年從沒有從事過跑步鍛煉︰是（3分）、斷斷續續（1分）、經常（0分）
2均速（每秒一階）爬十層樓︰在3∼5層需要休息（3分）、氣喘息息（1分）、輕松（0分）
3近幾年體重增加迅猛︰20斤以上（3分）、10斤以下（1分）、沒變（0分）
4情緒︰惡劣（3分）、不穩（1分）、正常（0分）
5睡眠質量︰差（3分）、不好（1分）、正常（0分）
6中老年夜尿︰多（3分）、一般（1分）、正常（0分）
7血壓︰高（包含現用藥者）（3分）、不穩（1分）、正常（0分）
8血脂︰超標（3分）、接近（1分）、正常（0分）
9血黏度︰超標（3分）、接近（1分）、正常（0分）
10醫診︰有心髒病（3分）、有問題（1分）、正常（0分）
看看你的累計得分︰
20∼30分︰不用說，你的心髒品質只能用一個字形容——「差」！
10∼19分︰品質偏「差」
5∼9分︰品質一般
0∼4分︰不錯
這10個測試項目，關鍵在後面4項。如果出現問題，應及時診治。
如果你有鍛煉習慣，特別是進行心肺功能的鍛煉，相信你的心髒功能水平絕對一流，心髒的承受力也是絕對一流！
代謝性疾病與體質下降有關
目前，代謝性疾病可以用「流行」來形容，僅僅是糖尿病患者，2003年北京公布的數字是佔人口的10%以上，患病率比上世紀80年代升高了5倍以上，以中老年人為主。在單位里，領導層患病率超過普通員工，成為許多人「因病退役」的主要病種之一。
在北京召開的一次國際糖尿病大會上，國際糖尿病聯盟主席在報告中明確指出，制服糖尿病的方法就是6個字︰「少吃點，多動點。」
為什麼多「動」能幫助我們遠離代謝性疾病，因為運動能幫助我們維持體內的肌肉總量和質量。「人動肌闊，肌肉有量，代謝旺；肌肉無量，代謝滯；人滯多病。」多病多為糖尿病！
亞健康是體質下降的結果
所謂亞健康，指的是一個人的健康處于健康與疾病之間的狀態。醫院查不出什麼病癥，但身體說不出地難受，不但軀體上出現不良癥狀，還包括心理上的不良癥狀。
據法國一項統計，約3/4（72%）的勞動者都聲稱感到工作緊張。其中很多人覺得那種緊張影響著工作效率和工作主動性，甚至導致抑郁癥。
在瑞士，社會公眾承認，工作緊張是一種職業病；
國際勞動局的調查結果更讓人吃驚︰歐洲聯盟用于治療與工作有關的心理疾病的費用，己佔國民總產值的3%。職工工作過度緊張，己成為導致企業運轉失常的一個主要因素。
亞健康人群的十大癥狀分別是︰高血脂癥、脂肪肝、內外混合痔、乳腺增生（女性）、高血壓病、婦科疾病、肝功能異常、前列腺增生（男性）、各型鼻炎、宮頸刮片（1∼2級）。其中高血脂癥成為亞健康人的頭號殺手。
此外，冠心病、糖尿病、白內障等疾病也在不同程度地威脅著亞健康人群。
亞健康人群經常出現的問題主要有四方面。
1渾身不適的問題
亞健康人群中的主要癥狀就是全身肌肉關節的酸、軟、痛、麻，其中以中年女性居多。美國密歇根大學公布的一個報告指出，由于女性肌肉骨骼組織與男性不同，腕、肩、背、腿部更易受傷，是男士的2∼8倍。
被專家稱為「時代富貴病」的肌肉骨骼疲勞綜合征，就是因為運動過少或是單一機械式負荷造成的。為什麼那樣多人的手腕在敲擊鍵盤時出了問題，運動員的手腕負重如此之大反而沒有問題？這就是是否鍛煉的結果。
2心腦血管問題
在亞健康人群中，心腦血管問題頭號危險因素。許多人忙起來什麼事也沒有，只要一靜下來就出現心區痛、胸悶、氣短、心跳過速等現象，但心髒卻檢查不出問題。有些人在平臥或蹲位突然站起來，突然眼前發黑（視網膜缺血），甚至暈厥（腦缺血）現象。
人的雙腿肌力不只解決行動問題，還要起著器官功能的輔助作用，比如將集于雙腿的血液壓回心髒。雙腿肌肉質量下降造成反射性壓力收縮力度下降。這種張力不足現象，使雙腿靜脈血管擠壓力度不夠，大量的血滯留在下肢，造成回心血流不足。在變換體位時眼前發黑、暈厥等現象，與雙腿肌力下降有著密切的關系。
3營養過剩是亞健康的幫凶
在解決溫飽問題之後，人們開始追求食品的營養。關心營養並沒錯，可怕的是大家總以為缺這缺那，誰也不關心營養過剩會怎麼樣。實際上，目前我國城市人群更應該關注營養過剩對健康的傷害！
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