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盤龍歸山
盤龍歸山(瘦腰、化解臀部多余的脂肪）
1、兩腿曲膝盤坐在地毯上，右腿外側和踝外側著地，左腿內側和踝內側著地，直腰、挺胸、頭上頂，上體保持正直，左手抓住右大腿前下方，右手在腰後撐地，掌心懸空，指尖著地，眼平視前方，呼吸自然。
2、一邊呼氣，身體和頭部一邊慢慢地向右後轉。為了增大運動幅度，右手用力撐地，左右用力拉壓右大腿，把身體右轉至最大限度，此時會感到腰髖部肌肉有輕微的酸痛，但在酸痛中，伴隨著一種舒適的感覺;此時感覺自己腰月復部多余的脂肪在燃燒、分解、減少。
3、上姿勢不變，持續約3~5秒。然後一邊吸氣一邊把身體轉回原來的位置。ggbk
4、上述動作再重復練習兩次後，把腿和手的位置調轉過來，練習左轉體動作。作轉體動作跟右轉體動作相同，唯方向相反。
功效︰此功使脊柱由下而上地向外後側旋轉，附著在記住的韌帶和肌肉也隨著之牽拉，加強了各組織血液循環；可以瘦腰、化解臀部多余的脂肪