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扭轉式
一、輔助動作:
1.各種扭轉的動作，包括站姿、坐姿、臥姿等。
2.各種擴胸、挺腰的動作。
3.肩膀的柔軟及伸展動作。
4.腿及腳的柔軟及伸展動作。
5.頸部的柔軟動作。
二、功能:
1.以扭轉的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上導。
2.強化中下層神經叢及增強神經系統功能。
3.強化各髒腑及促進血液循環系統的功能。
4.改善痔疾及坐骨神經痛。
三、方法:(簡易作法:臀部不坐于腳掌上，將左右腳掌置于兩腿側)
1﹒坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸于肛門與生殖器官之間。〞〞
(女性練習此式時，彎曲的腳跟不踫觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習)
2﹒左腳交叉跨過右腿成山型，置于大腿側，腳掌著地。
3﹒右手越過左腳膝蓋外側，並握住左腳大拇指。
4﹒左手繞過背往前伸，盡量踫到肚臍。
5﹒頭部盡量往左後轉。
6﹒眼楮注視正前方一點，自然呼吸，保持此姿勢30秒鐘。
7﹒放松。回復原來動作。
8﹒左右換邊，步驟同前，如此算一回。
四、次數:
4次。
五、注意事項:
1﹒初學者左右手伸展度不夠，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現象。
2﹒初學者兩手不易握住時，可以用毛巾輔助。
3﹒左手在上面時，右腳在上；右手在上時，左腳在上。
4﹒越過肩膀的手肘盡量貼于耳際往上往後拉舉。
5﹒女性不宜練習此式，只能行簡易坐法。