上班族保健之道 §§§4.学会主动休息

作者 : 未知

列宁有一句名言:不会休息就不会工作。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系,也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵丹妙药”。

生活节奏的加快,竞争压力的加剧,迫使现代人必须学会主动休息。科学研究证实,主动休息是迅速恢复体力、提高工作效率的最佳方法。因为,持续的高强度工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息,效果往往不明显,因此要学会主动休息。

但在生活与工作中,人们往往习惯于累了才休息,其实当你感到疲劳时,你体内产生的代谢废物——乳酸、二氧化碳、水分等已积蓄较多,这时再休息一会儿并不能完全消除疲劳。相反,未感到累时便主动休息,体内积蓄的代谢废物较少,稍作休息便可将其清除,这就是主动休息能提高劳动效率的奥秘所在。

在现实生活中,不主动休息的现象比比皆是,如带病坚持工作,为升学而拼命复习,更有不少白领干起工作来往往忘记了休息,非等到疲惫不堪后才肯休息。不管主观动机如何,其不主动休息的做法都是不符合人体生理规律的。这种干劲可以赞扬,但不宜提倡。因为这种方式将会加速人体器官的衰老进程,导致体质下降甚至疾病缠身。一些知识分子英年早逝,这也是重要因素之一。

当然,提倡主动休息不是抛开各种生活乐趣而“冬眠”。主动休息因人而异,没有一个固定的标准,关键是根据自己的实际情况,做到“劳”与“养”两者适度平衡。

那么,怎样才是正确的休息方法呢?一般来说,正确的做法应该是主动休息,不疲劳也小憩,这是预防疲劳、保持精力旺盛的诀窍。如果你手头有两种工作要做,那么掌握好时间交蘀进行,可使大脑两个半球在变换工作中获得休息;如果因运动而产生疲惫,就静止下来休息,反过来若长时间静坐而疲倦,则可以运动来休息;当忙于一件事情使你头昏脑涨时,不妨换做自己最感兴趣的事,以达到休息的效果;在消遣性艺术享受中也可以达到休息的目的,如看看小品、娱乐片,听听歌曲或相声等。

要做到主动休息,具体可从以下几点做起:

重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。

保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。

重视并认真做好工作间隙的休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。

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