冬季養生的重要原則是「養腎防寒」。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。同時，冬季也要滋陰。同時冬季也是進補的最好時機，想要進補的人士不妨抓準冬季這個進補的最佳時機。
冬季陽氣「收藏」，養腎防寒是重點
進入嚴冬，天氣寒冷，祖國醫學認為冬季是陰盛陽衰之時。寒為陰邪，易傷陽氣。而陽氣是生命之源，不可損耗。因此，冬季養生提倡「陽氣收藏」、「養腎防寒」。
入冬後，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳。而這時，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內，代謝也相對緩慢。正如《黃帝內經》中說︰「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道。逆之則傷腎
冬季自然界陰寒之氣旺盛，而人體的陽氣蓄于內必虛于外，即陽氣閉藏了，那麼對形體、器官等有形物質的保護作用也相應的減弱了，所以我們更要注意避寒保暖，穿著上要去寒就溫，起居上要早臥晚起，運動要以靜為主，少做劇烈的活動，盡量降低人體的新陳代謝，減少腎精的消耗。精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜，使志若伏若匿。
另外，根據五行原理，冬季為水，對應于腎，對應的味是咸，根據五行相克，水克火，而火對應的是心髒，對應的味是苦，所以冬季飲食上應少咸，冬季本腎氣旺盛，多食咸會助腎之旺，轉而為亢，亢盛就是不正常的了；宜增苦，因為水克火，所以食苦可以助心氣，以防旺盛之腎水克伐心火；要忌食辛燥發散之物，以培補陽氣。同時又要注意防止溫補太過，郁積化熱，所以宜適當吃些滋陰潛陽的食物，如黑木耳、鱉甲等。
冬季的季節特點是寒冷、陰濕。萬物陰陽的變化是陽氣閉藏于內，人體也應這樣。因此，冬季養生之道，應眼于一個「藏」字。如何才能「收藏」體內陽氣，在冬季做到健康養生呢？建議如下︰
一.養腎為先
腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
二.精神調養
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。「無擾乎陽」，養精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。《黃帝內經》中「使志若伏若匿，若有私意，若已有得」的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
三.起居調養
冬季作息時間應「早睡晚起」，起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。
四.飲食調養
冬季飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。
五.防病保健
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。
冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽，是至關重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。
六.做好保暖
冬季要作好保暖，可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。
要頭部保暖。如果不注意頭部保暖，頭部血管會因為天氣寒冷而收縮，產生頭疼等癥；二是要背部保暖，不然會出現頸椎、腰椎疼痛；三是腳部保暖，由于腳離心髒最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內髒，可引致月復瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。
七.學會放松
平日繁忙的工作令人神經緊繃，可利用簡單肌肉松弛法，使人專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態。如找個地方坐下，將心思集中在放松上，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放松。反復進行肌肉拉緊放松的動作，從頭、眼楮到腳趾，全身肌肉都可以進行。
八.運動鍛煉
冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說︰「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗「夏練三伏，冬練三九這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。
三九補一冬，來年無病痛
冬季是最佳的進補季節。正所謂「秋收冬藏」，冬季是人體處于收納的時節，這時補充的營養更容易吸收，是機體休養生息的大好時機。俗話說︰「三九補一冬，來年無病痛」，這時的進補能為來年的身體健康打下良好基礎。
冬季進補是我國的民俗之一。祖國傳統醫學認為︰「萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應之」，「冬三月，此謂閉藏」，也就是說，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是一年四季中積蓄能量的最佳時機。
如在這個季節進行調補身體，則從某種程度上可起到改善人體的陰陽平衡、旺盛髒腑的氣血功能、提高機體抗病能力的作用。所以民間流傳著「冬令進補，來年打虎」的俗語，這種說法是包含著一定科學道理的。
冬令進補的食物應該恪守三種功能︰
一要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。
二要有御寒功能，醫學研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此，應注意補充礦物質。中國人一般以「五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充」。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。
特別怕冷的人可多補充一些邊根帶皮的蔬菜。專家認為，這類蔬生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。
三要有防燥功能，冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補充維生素b2和維生素c十分必要。維生素b2多存于動物的肝、蛋、乳中；維生素c主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
那麼，是不是所有的人都要補呢？冬季進補需要根據個人體質而定，如果盲目亂補，非但達不到預期目的，反而還會出現不良反應，所以，在進補之前，最好先了解自身的體質狀況，這樣才能補得有效。
體質較差者，例如氣虛型，包括脾胃氣虛或肺氣虛者，比較適合食用人參、北 、淮山等。「因為這類型人常易疲勞、胃口差、精神狀態也不佳，所以適宜食用這些補氣的藥物杜主任說，其中，人參是較為名貴的補氣藥物，有「大補元氣」之功。其可提高機體免疫力，增強抗病能力，還有調節人體膽固醇代謝和抑制高膽固醇血癥。
血虛型則適宜食用補血類的藥物，例如當歸、阿膠、鹿膠、熟地等。據介紹，血虛型的人常見的表現癥狀為瘦弱且面色蒼白，唇色、指甲顏色淡白，並且還會有頭暈眼花、心悸失眠、手足發麻、舌質淡、脈細無力等癥狀，女性還會伴有月經顏色淡且量少的特點。
而陽虛型則適宜食用溫補陽氣的食物或者藥物。常用的有羊肉、狗肉、巴戟、杜仲等，其中，羊肉的營養極為豐富，不僅含有大量蛋白質和脂肪，而且還含有各種維生素及鈣、磷、鐵等人體所需元素，被人們喻為冬季食補佳品。「陽虛類型的人在冬季非常怕冷，四肢冰涼，所以，這些補陽氣的食物和藥物能夠幫助他們增強御寒能力杜主任說。
體質特別虛弱者可食用鹿茸。鹿茸是雄性梅花鹿、馬鹿未骨化而帶茸毛的幼角，是一種名貴的藥材。鹿茸中含有膠質、激素、脂肪酸、氨基酸，及鈣、磷、鎂、鈉等成分，其性溫而不燥，能提高機體功能，對全身虛弱、久病體弱患者，有較好的強身作用。
明代名醫李時珍在《本草綱目》中稱鹿茸具有「善于補腎壯陽，生精益血，補髓健骨」等功效，是體內陽氣不足，腎氣虧虛者的冬季進補良藥。現代研究表明，鹿茸能提高人體的工作能力，改善睡眠和食欲，並能減輕肌肉的疲勞，又具有類似性激素的作用。
冬季進補除了因人而異，還有地區的差異。不同的地區，有不同的地理環境和生活習慣，人體生理特點和病理改變也不盡相同。因此，在飲食及進補方面也應有所避就，才能達到防病治病，增進健康的目的。冬季一般采用溫辛回陽的食療方案，在西北嚴寒地區，用量宜多；在東南濕熱地區，用量宜少；而在高寒、高濕地區，宜食辛溫、辛熱、助火、補陽類食療原料，忌食具有寒涼降瀉作用的食物。
介紹幾種冬季家庭常備藥品
冬季天寒，人們如果不注意保暖就會得病，但不是所有的病都要去醫院，如果家里常備一些藥品，有病時就可以不去醫院看病了，這就是我們常說的「看病不求醫」！
冬季需要在家里隨時準備以下藥物，應付不時之需︰
感冒藥
治療風寒感冒的藥物有︰風寒感冒沖劑、感冒清等。感冒伴有發熱的病人，可選用正柴胡飲、雙黃連口服液或紫雪丹等。一些西藥如撲爾敏、新康泰克、速效傷風膠囊、感冒通、白加黑感冒片也可以酌情配備。
需要提醒大家的是，感冒藥早期應用效果最好，使用時患者要多喝開水，注意休息。
胃病用藥
治療胃病的藥有︰胃蘇沖劑、氣滯胃痛顆粒、溫胃舒、摩羅丹等，可用于風寒襲胃或飲食不節引起的胃部疼痛不適；普魯本辛654∼2用于胃痙攣導致的胃痛劇烈難以緩解，但不要長期服用。
止咳化痰藥
風寒咳嗽，可選配橘紅片、急支糖漿、杏蘇止咳糖漿、通宣理肺丸、蛇膽陳皮散等；伴有氣喘的，可配備桂龍止咳膠囊、消咳喘、固本咳喘片等。
消炎鎮痛藥
消炎鎮痛藥的藥有︰元胡止痛片、阿司匹林、去痛片、消炎痛、布洛芬等可用來緩解關節痛、感冒頭痛、風濕痛，但不可以作為主要治療藥物來使用。
外用藥物
冬季關節疾病多發，可準備一些風濕膏、傷濕止痛膏、麝香風濕膏等。還要準備一些雲南白藥、創可貼、紅花油等處理外傷的藥物。
凍瘡藥
推薦「綠藥膏」。治療範圍廣泛，臨床用藥證明︰對皮膚粘膜的化膿潰爛，炎癥，紅腫，過敏性皮炎，搔癢，濕疹，老爛腳，蚊叮蟲咬，凍瘡，燙傷，皮膚皸裂，肛裂，痔瘡及老年性皮膚干燥等癥均具良好療效。
慢性支氣管炎藥
推薦「喘康速」。可治︰支氣管哮喘、慢性喘息性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和其它伴有支氣管痙攣的肺部疾病。
推薦沙丁胺醇氣霧劑︰主用于支氣管哮喘，也可用于喘息型支氣管炎、肺氣腫患者的支氣管痙攣等。
關節炎藥
推薦「奇諾力」︰適用于下列痛癥的急性或長期治療︰骨關節炎；類風濕性關節炎；關節強硬性脊椎炎；幼年類風濕性關節炎；關節周的疾病；急性痛風關節炎；疼痛的低背綜合癥等。
滋陰進補藥
推薦「六味地黃丸」，具有滋陰補腎的功效。用于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精，消渴。
推薦益腎丸︰調和陰陽，培補腎元，益氣固精。適用于肝腎不足引起的陽痿早泄，腰背酸痛，月經不調，白帶過多，四肢發涼、頭暈耳鳴，神疲乏力，失眠健忘，發白早月兌，尿頻，夜尿增多，尿失禁，中年早衰，以及男女性功能減退等癥。
以上幾類基礎藥品，可以選擇購買，另外還要根據自己家庭的實際情況，搭配一些必備常用藥品。在購藥前一定要向藥師咨詢所買藥品的使用禁忌和使用方法，回到家後認真閱讀說明書，正確服用。另外，家庭備藥量不宜過多，一般夠三五日劑量即可，以免備量過多造成失效浪費。
上面介紹的幾種藥一般是針對成人而言的，對于有孩子的家庭，那些藥品是不夠的，因為幼兒的體質差，在冬季最容易得病了。要想成為一個細心的好媽媽、好爸爸，就應該買好幼兒的常備藥。
輕微感冒(噴嚏、流涕)藥
有︰保嬰丹(風寒感冒)、牛磺酸顆粒(風熱感冒)、珠珀猴棗散、小兒寶泰康(風熱)、小兒感冒顆粒、馥感林口服液、小兒金丹。
感冒、發熱藥
有︰好女圭女圭感冒顆粒(小兒新)、牛磺酸顆粒、保嬰丹。
感冒、咳嗽藥
有︰猴棗牛黃散、保嬰丹、小兒感冒顆粒、小兒清肺口服液(同仁堂)、小兒止咳糖漿(露)、清宣止咳露。
咳嗽、多痰藥
有︰小兒止咳糖漿(露)、清肺化痰顆粒、沐舒坦、小兒消積止咳口服液、保嬰丹、猴棗牛黃散、健兒清解液。
嚴重鼻塞、膿涕藥
有︰鼻淵舒、滴寧、0.5%麻黃素滴鼻(禁用滴鼻淨)。
退燒藥
有︰泰諾林、美林、臣功再欣、小兒退熱貼。
發熱、扁桃體炎(咽炎)藥
有︰小兒咽扁沖劑、舌苔厚、內火盛︰王氏保赤丸、小兒七星茶、小兒七珍丹等。
食欲不振、脾胃虛弱
有︰嬰兒健脾散(嬰兒素)、醒脾養兒顆粒、脾可欣、小兒七星茶。
積食(乳食疳積)、厭食、消化不良藥
有︰四磨湯、小兒化食丸、小兒七星茶、王氏保赤丸、導赤丸、嬰兒健脾散。
月復瀉藥
有︰媽咪愛、金雙歧、思密達、乳酸菌素、麗珠腸樂。
非感染性月復瀉藥
有︰脾可欣、醒脾養兒、嬰兒健脾散、思密達、合生元。
受驚、夜啼藥
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