牢記定期做「血檢」
每當有讀者朋友向我咨詢時，我都要問問他的血檢情況。無彈窗小說網這時很多人往往月兌口而出︰「沒問題。」我馬上追問︰「你說的沒有問題的血檢是什麼時間查的？」很多人說是一年前或兩年前查的。我當時就會告訴他們，別說是一兩年前，有時3個月前的血檢指標也只能作為參考，根本不能說明現在的問題。
我建議每一個人每年最好到醫院進行2∼3次血檢，這麼做是要讓自己清楚地了解血液指標的現狀。我們的血液指標變化非常快，很可能這一兩周的體力支出模式和飲食狀況與前一階段有明顯的差距，這個差距往往就會迅速影響血液平衡。所以用一年前的血檢結果來說明自己現在的血液健康狀態，是不確切的。
一旦發現自己的血檢指標異常，應該迅速咨詢醫生，同時找運動專家制訂針對血液健康的鍛煉方案。
肺是「健康第一衛士」
健肺︰讓呼吸健康起來
人們一般認為感冒、氣管炎是呼吸道感染小毛病，沒必要過分大驚小怪。但是事實上，呼吸系統疾病是危害我國居民健康的常見病、多發病。目前在我國廣大農村，因呼吸系統疾病致死者佔各種疾病之首；在我國城市中，因呼吸系統疾病死亡的人數排名第四；在醫院內科，每3個病人中就有1個呼吸系統病人，其中由病毒引起的上呼吸道感染佔70%左右。
說到肺部疾病，「**」是一個讓人最為難忘的話題。2003年罕見的呼吸系統傳染性疾病sars，至今令人記憶猶新。「**」之後給予我們的思考是什麼？我想應該是每一個人必須關注我們的「呼吸行為健康」！
專家呼吁︰請愛護肺髒，讓中國人的呼吸都健康起來！
了解肺炎和慢阻肺
人們平日里對呼吸疾病往往漫不經心，遇到疾病拖延，使小病變成大病，嚴重損害健康的。在人群中因急性支氣管炎治療不徹底而轉變為慢性支氣管炎的病例不斷增加，肺原性心髒病、支氣管哮喘等發病率在逐年增加。我們有必要了解肺炎和慢阻肺，早知道是為了早防、早診、早治。
肺炎，指非急性滲出性炎癥，主要表現為寒戰、高熱、咳嗽、咳痰、胸痛。世界衛生組織調查證實，肺炎的死亡率佔呼吸系統急性感染死亡率的75%。我國每年約250萬人患肺炎，年發病率2/1000，死亡率1/10000。肺炎對嬰幼兒、老年人和免疫功能低下者威脅最大。
中醫認為肺炎病因是正氣不足或寒氣失調所致，西醫認為肺炎根據病因，可分為細菌性和病毒性、支原體性、真菌性和病毒性肺炎等多種。這種不完全可逆的氣道堵塞性疾病，是一種破壞性的肺部疾病，包括慢性支氣管炎、肺氣腫等。其癥狀為氣流受阻、氣短、咳嗽、氣喘並伴有咳痰，會逐漸削弱患者的呼吸功能。
據世界衛生組織統計︰慢阻肺在全球疾病死亡原因當中，僅次于心髒病、腦血管病和急性肺部感染，與艾滋病一起並列第四位。通常在癥狀出現之前，患者的肺功能已經開始下降，比如上下樓氣短，走路急時呼吸困難等，已經是慢阻肺的中晚期，往往錯失了治療的最佳時機。只是因為人的很多器官具有較強的生理代償能力，有的功能下降了30%左右，他的生活也許不會受到很大影響；而功能一旦下降到40%以上，其功能損失就會成倍地增加，很多問題都會暴露出來。
40歲以上的人很容易患這種疾病，有四類人群屬于高發慢阻肺人群︰長期吸煙人士、反復呼吸道感染人群、室內污染人群、從事有粉塵污染職業等人士。有資料顯示，15%∼20%的吸煙者會發展為慢阻肺患者。
你的呼吸健康嗎？
你的呼吸行為健康嗎？請根據以下幾點來判斷︰
1你是否呼吸過于平穩及呼吸表淺
在進入工作狀態後，大家都會自覺不自覺地降低自己的行動速度。在很多人心目中，慢是理所應當的，他們往往主動地去掉「呼哧帶喘」現象（主要指運動中的「喘息」現象）。可是這里隱藏著一個巨大的健康隱患，那就是肺部功能的下降。另外，很多人常年沒有呼吸深度，也是我們容易忽視的問題。特別是中老年人，出于不能讓自己累著的考慮，往往放棄了劇烈運動。殊不知，緩慢運動不會使肺部的呼吸頻率、呼吸深度發生大幅改變。一天兩天、一年兩年……長此以往下去，肺部的功能會因衰退造成許多問題。比如在中老年人群中，肺部縴維化是一個相當普遍的現象。
我們都知道，運動或勞動時肌肉運動所產生的機械、化學刺激，會使呼吸頻率和呼吸深度發生變化，可以達到安靜狀態下的幾倍到十幾倍。因此，我們必須關注自己的呼吸行為。預防呼吸行為出現問題的方法是，積極改變自己的呼吸方式，參加各種體育活動，特別是參加有氧健身鍛煉，比如走步、慢跑、爬山、騎車、劃船等。
2你是否遭遇過呼吸系統損傷
呼吸系統的損傷主要是指吸煙、環境污染（粉塵污染、化學污染）、家庭烹飪污染（炒、炸過程中的油煙）、肺部疾病等。
3你的呼吸系統自身組織和輔助呼吸系統的功能是否優秀。
呼吸系統組織的功能，包括肺部黏膜的功能，肺泡壁的彈性、肺部血管的擴張能力等；輔助人的呼吸活動的組織還有骨骼（肋骨）、肌肉（膈肌、肋間肌、肩胛肌、胸肌等）。
怎樣鍛煉肺部
我們可從以下三個方面，幫助我們自己的呼吸行為優秀起來。
1每天堅持進行有「呼吸模式」的健身運動，比如走就得步、慢跑、爬山、騎車、劃船等運動。
2關注呼吸系統的損傷，拒絕或減少吸煙，警惕環境污染和家庭烹飪污染。
3對呼吸系統組織和輔助呼吸系統進行有效的功能鍛煉，比如胸部、肩部的力量訓練。
總之，我們每個人都可以通過改變自己的呼吸行為方式，達到肺部健康的目的。
簡單的呼吸鍛煉法
在運動中加上合理的肢體動作，可有效引起肺部的牽張反射，加大肺部吸入空氣的總量，達到鍛煉肺部的目的。
1擴胸走
呼吸器官的鍛煉方法非常多，它們能夠使呼吸道、氣管、支氣管、肺泡及肺部血管等系統的功能得到有效提高。在呼吸鍛煉過程中，要注意對胸腔骨骼和肌肉的鍛煉。胸廓肌肉的練習方法非常多，比如單杠、雙杠、杠鈴、啞鈴的上肢訓練，都達到理想的效果。
下面向大家推薦一種徒手方式、在走步中鍛煉胸廓能力的方法。
練習方法要求︰
行走時上肢曲臂做擴胸動作，同時做拉大胸廓式的吸氣。注意動作不要太快，緩擴緩吸。
雙臂快速做夾胸動作，同時快呼氣。
練習量的控制︰
一組可做20次∼30次，中間間隔1分鐘∼2分鐘的休息，做3組；
也可視身體情況，一下子做30次∼50次。
2憋氣練習
在走步時中憋住一口氣，堅持一定的時間，比如每10步呼吸一次。這是在減少空氣攝入量或憋氣條件下進行的練習，目的是增加肌肉中的氧債和乳酸值，提高心肺在缺氧條件下工作的能力。運動「缺氧」時，肌肉等組織從單位血流量中所需攝取的氧氣量增加，運動代謝產物二氧化碳濃度偏高，會造成氧氣與二氧化碳的交換出現瞬間加速狀態。這種狀態將有效地促進肺部功能。這一現象在所有可引起呼吸頻率、呼吸深度變化的運動中存在，只是強度不像在步行時容易控制而已。
注意事項︰
急性肺部疾病的患者，要避免這種鍛煉方式。
康復期的患者，必須循序漸進進行鍛煉。
心腦血管病患者一定要在醫生或健身專家指導下進行鍛煉。
最好選擇在通風好的室內或戶外鍛煉。
練習時間，最好是在鍛煉身體的過程中進行。這時人體各方面的機能和肺部都處于運動的應激狀態中，容易取得訓練效果。
正常步行時，可以采取自然的呼吸方法，一般是口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般是兩步一呼、兩步一吸。
骨骼關節疾病是全球難題
健骨︰別把骨頭不當回事
過去我們誰也不把骨頭當回事，往往骨骼疾病掉以輕心。事實證明，骨疾雖然不會帶來生命危險，但患者將終生與痛苦相伴。
目前，骨質疏松癥（高發于女性絕經期前後）和骨骼關節病（高發于老年人），成了全球性難題。據統計，有3/4的人一生中都有過腰痛的經歷。頸部疾病已成為人們進入中老年隊伍的標志；更年期女性骨骼關節問題尤為明顯，預計到2020年，我國骨量減少和骨質疏松癥患者將達到兩億多人。而與此有關的肌肉骨骼關節疾病人群也迅猛增長。60歲以上的老年人中，骨骼關節病患者佔50%以上。在我國，骨骼關節疾病將成為影響人們生活質量和生命質量的首要危險因素。
骨骼關節疾病還可能引發許多疾病，比如肥胖、糖尿病、內分泌疾病、免疫功能失調、肌肉功能性廢用、衰退等。
骨骼關節疾病所形成的非疾病危害也是一個嚴重問題，比如個人行為障礙、殘疾、生活質量下降，誤工、家庭負荷等等，給許多家庭乃至整個社會帶來沉重的經濟負擔。
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