一、站樁
1.養生樁
養生樁的樁法亦繁亦簡。無彈窗小說網繁者，如肩架勢種類較多；簡者，勢雖多，但功法內容一致。如要持樁先將肩架安排好，使身體及四肢百骸做到相對均勻，含胸拔背，頭頂項豎，松肩墜肘，發挺腰松，頭腦清靜，呼吸靜、長、細、均，周身骨節放松，肌肉放松，但又不能過懈，應做到松而不懈，緊而不僵，松緊要適度調配，應以舒適得力，不要過力為原則。
養生樁的種類勢較多，大體上可分為站式、坐式、臥式、行走式和半扶式等幾個類別。下面介紹幾種出功快、基礎強的樁法。
（1）三才樁（天地人為三才）
上勢兩腳呈八字形分開，胯距與肩同寬。兩腳著地，腳心內吸平均著力。兩膝彎處成鈍角。上肢保持正平，臂半圓，腋半虛，兩肩吐出，胸自含之。雙手十指相對，齊眉，兩手相距兩拳，有如抱一紙燈籠，兩臂撐四抱六。兩目微閉或自然張開，口微張，似笑非笑。為似緊非緊之狀。
中勢兩臂半圓，兩手齊胸，十指分開。其余同上勢。
下勢兩臂半圓，雙手抱月復，十指分開。其余同上勢。
（2）伏按樁
兩臂略抬起，十指分開，自然彎曲向斜前方。雙手置于肚臍高度，手心向下，位于兩胯左右。兩手有如扶按水中的木球之上。其它要求同三才樁。
（3）休閑樁
雙手背到身後，兩手背放在兩側腰眼處，開檔坐胯，背向後靠。其余同三才樁。
（4）提按樁
手臂伸向前下方，左右自然張開，微微彎曲，兩臂提起，兩肘外撐，手略與臍同高。掌心向下，指尖向前微微分開，自然彎曲，雙手既向上提，又向下按，有提按冰山令低昂之意。其余同三才樁。
（5）撐扶樁
兩臂自然抬起，大約與肩同高。掌心向前，兩手相對，指尖向斜上方。手指自然撐開，微微彎曲，兩肘外撐，雙手意如撐扶在意想中的物體之上。久練之則有撐扶乾坤山岳使之搖動之意。其余同三才樁。
（6）托球樁
兩臂自然放于身體前方，合抱成圓形，兩肘外撐。掌心向斜上方，指尖相對，距離兩拳左右，高度與臍略同，做抱球狀，有如托一極其珍貴之寶物般穩重及端正。其余同三才樁。
（7）提插樁
兩肘向上提並向外撐，放于身體兩側，手與臍高度略同，指尖向下，掌心向後，五指自然分開，微微彎曲意如插于泥中不斷插拔而體會其中阻力與力量。其余同三才樁。
（8）按球樁
兩手臂自然微屈向前伸出，手指分開亦自然彎曲，指尖向前，手心向下，手的高低約在臍上胸下的位置。雙手意如按著水中木球，且隨其起伏而調整之。其余同三才樁。
（9）擰推樁
兩臂在前，上抬呈環抱狀，手與眉高，掌心向外，兩手相對，指尖斜向上方。兩手相距為兩拳，手指分開自然彎曲，兩腕向外撐，向內裹，兩肘向外指，兩掌向外推，又向上托。此樁不可太用力，以防身體僵硬。
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