第17章晨練
打卡.18公里，.回來的時候稍微冷了點.，跑完在廣場活動一會就回家了。
昨天下了一天大雪.，能有20厘米厚.，今天感覺到了真正意義上的冬天到了.，到處是冰天雪地.天寒地凍寒風刺骨.，在這樣的天氣里跑步是非常奇妙的，.想暖和點跑步那就早點起來，沒有風或者是晚點跑步.
最好是8點以後太陽出來了，.我如果上早班沒辦法必須4點多就得起來跑步。上晚班就好了6.，是最冷的時候也是我經常跑步的時候，.跑起來以後就不感覺冷了，.眉毛胡子掛了霜都成了白色的了.，後背由于出汗後在頂風跑被凍成了鎧甲，哈哈哈。
15公里，.今天零下30度，.西北風3-4級，.我跑步的目標單位停車場方向西北，.幾乎全程都是頂著風跑.，因為氣溫低多穿點衣服跑步的時候身體的前面有點冷，.身體的後面還出汗了。哈哈哈.，不管怎麼說挺自豪的.，進入冬天以來最冷的一天我跑步了跑了15公里。
我記得1983年冬天我去東北旅游，經過遼寧時也是零下30度，我穿運動鞋，在街上走了一會，雙腳凍得劇痛。馬上就商店買了雙棉鞋。你是穿什麼鞋跑步的？
劉潛好奇地問道。
「嗯，當然是軍靴了，只有軍靴才能夠提供雙腳足夠的熱量的。「
徐洋說道。
我們這里冬天就這樣非常冷.，已經適應了跑步時多穿點衣服和你們一樣的.，你們到了夏天
就比我們這里熱了，.不也正常跑步嗎？所以我們北方冬天跑步沒什麼了不起的.
打卡.12月17日18公里.，跑到六七公里時右胸口肌肉隱隱作痛，.當時我以為是昨天做俯臥撐做多了呢？也沒在意還繼續跑過了一陣子疼痛轉移到後背了，.而且不敢呼吸，.整個右後背都疼痛就像在北京跑馬拉松時那樣胳脯也不敢動了.連忙停下來活動活動檢查看看發現（我背著存衣包。
11月21日15公里.，今天的狀態特別的好，可能是天氣暖和點.穿的衣服也適度出門慢跑一會感覺就來了，.開此加速5公里左右感覺還能快點就像夏天時的跑速跑了一會.又變速跑了一陣感覺非常輕松。
今天跑休，.走了6公里.，跳繩300個，.空手跳繩1000個。俯臥撐50個。
今天是冬，至.上午天還挺好氣溫零下13度，中午一過馬上變天，現在下午5.00左右已經零下20多度了.天氣預報說未來3天氣溫達到零下34度，.新的一輪降溫開此了.，最艱難的時刻到了。我們現在已經使用-35的柴油了.一切都準備好了。
10公里.河緹路.早晨7.00出去的，.雖然天氣很冷，.但是晨煉的人還是很多.河緹路上三五成群的老年人邊聊邊走.，也有和我一樣全副武裝跑步的，都掛了彩，.眉毛胡子.，臉頰都是白色的了，.成了白胡子老頭。
打卡.15公里.，氣溫零下13——28度.，西北風4——6級.，今天早晨7.00出去跑步.武裝到了牙齒，.戴個口罩.，還是感覺有點冷，.最近一個時期早晨跑步超過12公里就感覺像跑馬拉松似的。
饑餓感特別強.，其實每天早晨起來都先吃點東西.，有時是兩塊點心或者用微波爐熱碗粥喝。就是每天早晨起來固定先吃點喝，點然後在跑步或者溜達玩去這是多年的習慣了.今年入冬以來飯量大了.，每天得吃1.5-2斤的主食，.魚和肉也比以前吃的多了.，就是這樣吃早晨跑多了還是感覺餓。兩腿無力就想吃飯哈哈哈.，真是的豬。
今天跑休，.走5公里，.在單位里跳繩200.下。蹲100.俯臥撐50個。
今天零下26——零下，15度.白天比較冷.早晨還可以吧.明天又開此上早班了.開此起早了。還是看不著.你的關于力量訓練的帖子非常好.拜讀了.打卡.昨天跑休.跳繩200個.俯臥撐2組每組50.仰臥起坐4組每組30。
今天.15公里，.西南風3-4級零下19——零下10度，.感覺比那天零下24度還冷.出門時把手套落在房間里了。為了不影響老婆休息。把手藏到袖子里堅持一天吧，.才零下19度.呵.真冷啊？尤其是跑到西露天礦附近路段和過渾河橋時更加寒冷.哈哈哈。
1月1日起到參加大連馬拉松止.，爭取跑夠840公里，.做到跑步去大連參加馬拉松。
具體計劃︰1月份.250公里.以耐力為主。2月份.250公里.同樣是以耐力為主
3月份.250公里.耐力和速度.強度練習。4月份.100公里.恢復性訓練.調整為主.
大連馬拉松可能是4月中旬舉行.
10月跑完北京馬拉松後.，11月份跑了260公里左右吧。12月份就有點冷了，.雖然跑了240公里左右，但速度慢點，.強度不夠。
打卡.，.今天跑休.，上午在單位跳繩200個.，做深蹲100個，.晚上在做點昨天新學細雨寒梅的力量訓練練習月復部的月復部訓練操。
15公里.零下17——零下7度.，西北風，.中雪.昨天下午開此飄清雪，.非常小的雪花，.又下了一宿.，早晨出去跑步雪還沒停.地面上的雪能有2——3厘米，厚.迎著漫天飛舞的雪花，.踏著蓬松的積雪就像踩著地毯跑步又像在大草原上漫步。
昨天早晨跑了5公里.，因為白天還參加組織活動呢？所以就沒多跑。
上午9.30在勞動公園**，.每年都是圍著湖心島跑兩圈.，.冬泳協會的也是每年的1月1日9.30分搞活動。所以每年都是我們在岸上跑.，他們在水里游泳.格外的好看熱鬧.，今年我們一到，**地點看到幾面大旗迎風招展.，旗下人卻寥寥無幾！
而游泳協會彩虹橋里鑼鼓喧天人頭攢動熱鬧非凡，我們這邊只有幾個頭頭在聊天.看到我們連忙喊住，通知我們到大館**.，就是撫順體育館.
原來是和體彩合並搞活動.，迎新年.慶2013年全運會在遼寧召開.**，以後.市政府.市體育委員會.，體彩中心領導講完話我們就開此跑.從新華橋到永安橋轉一大圈，大約3公里吧。在各分會的旗幟領跑下，.我們一路歌聲一路口號跑回大館。
今天.零下26——零下11度，.12公里。本來想多跑一會，.可是時間關系今天必須去上班主任的課只能跑這些了。
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