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床上的「瑜珈樹」
晚上，躺在床上，蓋著被子運動，這感覺一定會像躺在樓梯上一樣難受。然而；一名專業教練說︰「床是一個安靜、舒適而又理想的鍛煉場所」。
你听說過「瑜伽樹」嗎？這種姿態演示了人體的理想平衡狀態︰扎根于地下，同時又可向各個方向延展。如果你每晚堅持練習，它可以幫助你迅速地進入睡眠︰還可
以延展你的頸椎；調整人體循環；提高你的腳踝、膝蓋、臀部及肩部的柔韌度。在入睡前試試吧？start！
平躺在床上，伸展你的雙腿，將雙臂放于體側。輕輕地向外側彎屈你的左膝，直到你左腳掌頂于你的右小腿（或膝蓋，亦或大腿）內側。如果你不能把彎屈的左腿平放在床上的話，稍稍抬起也不要緊，一切以舒適為標準。深深吸口氣，呼出，慢慢把雙手抬于胸前，合十，似祈禱。保持2秒鐘。
保持雙手合十的狀態，將雙臂舉過頭頂，直到停在床上。一邊深呼吸，一邊盡量延展你的身體，繃直腳面，腳尖向下。放松彎屈的左膝，心量向床面的方向下壓。
從肩部延著指尖方向抻出雙臂，你可以感覺到你的肋骨處被拉展開采。放松並輕收下巴，盡量伸直你的肘部，向耳朵貼近。保持這個姿態10秒鐘。
慢慢將手臂還原放回體側，掌心向上，彎屈的腿放直。
反方向重復以上動作。
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