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肩倒立
一、輔助動作︰
1.強化頸部的動作。
2.強化肩膀的動作。
3.強化腰部的動作。
二、功能︰
1.此式梵文名稱為全身式。
2.強化各髒腑的功能，為對全身都有益的體位法。
3.由于身體倒轉，可以強化所有的神經叢。
4.能增強背肌、月復肌及腰部的力量。
5.幫助血液循環，調整內分泌系統。
6.舒緩站立時的壓力和張力，減輕心髒的負擔，預防靜脈瘤。
7.治療焦慮及失眠。
8.可強化松果體的功能。
三、方法︰
1.仰臥，吸氣，雙腳緩緩向上向前舉起，背脊離地。
2.雙手撐于背部兩側，雙腳朝上伸直，身體重量落于後頸部上。▌▌
3.下巴踫觸胸前，兩腳大拇指並攏，兩眼注視腳尖。
4.自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。
5.緩緩放體，回復原來動作。
四、次數︰3次。
五、注意事項︰
1.此式要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。
2.全身重量落于後頸部，其次是兩肩上，手肘只是協助支撐而已。
3.全身挺直時，注意身體的平衡。
4.兩腳大拇指並攏，兩眼注視腳尖，有導氣及增強集中作用。
5.初學者做不起來，可能是腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠。
6.初學者可以靠著牆壁練習。
7.練習停留的時間可以由30秒鐘起逐漸增至5分鐘。
8.有高血壓、心髒病及60歲以上身體虛弱的人，不宜練習。
9.配合魚式練習。