瑜伽軀體姿式法之二五姿動練
1.屈體姿式練法
（1）功法︰瑜伽練屈體的姿式很多，其中最有效的是「頭屈向膝的姿式」和」脊柱挺直的姿式」。頭屈向膝姿式為︰兩腿平伸坐好後，屈左腿，腳跟位向會陰，平放床上；右手抓住腳拇指，左手協助右手；背部呈圓形，呼氣，緩緩吸氣，上體從腰部開始向後挺背，頜部上抬；屏息片刻，緩慢均靜地把頭屈向膝部；吸氣，上體緩慢抬起還原，靜靜地調整一下呼吸；然後換腿進行練習，左右腿各反復練習2－3回。脊柱挺直姿式為︰與上式相同，不同的是兩腿平伸象閉上圓規一樣練習曲體；此式要求整個身體背部伸直；光兩腿平伸，右手食指和中指緊緊抓住左右兩腳拇指，左手協助右手；背部呈圓形，呼氣，吸氣，上體挺直；呼氣，同時上體緩緩引向雙腿；保持此式片刻，吸氣，還原；可反復做幾次此式。〞〞bk
（2）功效︰修煉以上兩式，容易做到的先是兒童，次為婦女，再次為中年男子，後為老年人；做不好此兩式的人，都是腰腿肌肉僵直，關節變硬。若能堅持練屈體姿式功法，再配合以正確的呼吸，就能使肌肉里的廢物排泄出去，使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來，背部肌肉會重新生氣勃勃地伸直，脊柱恢復柔軟。這樣堅持練半年、一年，腿和腰會驚人的變細，月復部多余的會自然消除，內髒功能會日見諧調，消化力得到增強，會感到全身舒松，精力充沛，樂在其中。
2.扭背姿式練法
（1）功法︰瑜伽扭背功要求︰兩腿平伸坐好，屈左腿，腳跟拉向會陰，腳平放床上；右手抓住腳拇指，左手放在腋下；吸氣，脊柱盡量伸直，稍挺身，上體深深向左扭曲；屏息片刻保持這一姿式，然後呼氣，平靜地把扭曲的脊柱輕輕放開，上體恢復原狀；反復進行2－3次，然後換腿同樣進行。每日堅持練習，脊柱和肩就可以變得柔軟。（2）功效︰堅持練扭背姿式功法，脊柱會漸漸立起來，頸椎、胸椎以至腰椎會自由扭動起來，並從中領會到扭動脊柱的舒適，還可精力旺盛，頭腦清晰，思維敏捷。《哈嗒瑜伽》這部瑜伽經典說︰「如果每天練，宇宙的生命能源就會被喚醒。」正確地扭動脊柱，從脊髓分出的扭動也受到良好的刺激，血液的流動平穩，使腎上腺功能活躍起來，給全身所有細胞注入新的能量，有利于生理活動。
3.挺身姿式練法
（1）功法︰挺身姿式也叫「蛇形姿式」，因其形象眼鏡蛇揚起鐮刀式的脖子，挺起身體，準備進攻的樣子而得名。練功法︰俯臥床上，肘收在腋下，緩緩吸氣，同時下頜伸出，揚脖子，上體在胸部以下不離開術面的範圍內挺起；此時，兩腿最好保持平直不離床上；如此停留片刻後，緩緩呼氣，同時胸部放回床上，喉部好象要放在床上似的額觸術面休息；反復進行2－3次。此練法適合老年人、病弱的人或者脊柱特別僵硬的人。這樣練上一個時期，頸椎和胸椎變軟的有力，就可開始正式練法，正式練法不同處是︰兩肘離開床面，兩腿分開如肩寬。緩緩吸氣，同時頸部緩緩抬起，抬胸，抬胸廓，盡量向後挺；稍停後呼氣，同時月復、胸廓、胸喉、頸部依次緩緩落到床上；充分休息後，反復進行2－3次。
（2）功效︰堅持練此功，就會使人感到脊柱像弓那樣繃得很緊，有彈性，同時胸部擴張，肺活量增加，心髒等各種內髒器官可以從一向受到的壓迫中解放出來，使身體變得高大充實，腰部充滿活力。挺身時，使全身緊張度提高，使植物神經的交感神經也活躍起來，使全身感到極其爽快，舒松充實。
4.站立姿式練法
（1）功法︰站立姿式法也叫做「立禪姿式功」。瑜伽正確站法是︰月兌下鞋襪，兩腳平放在床上，兩手自然下垂，伸直膝，上體端正，頜輕輕內收，兩肩放松；體重在腳跟和前腳掌，無意識站立時，體重在前腳掌的比重大于在腳跟，練瑜伽站立時，體重在腳跟的比重可為40％，在前腳掌的比重可為60％，這樣站立，上體會感到稍向前傾，胸部自然上提，脊柱張力增強，兩肩輕輕後引，脖頸上挺；保持此站立姿式並勻調呼吸1－5分鐘。練慣了這個站法，閉上眼楮也能感到體重在腳掌上的比重，能使全身養成平衡感覺，嘗到舒松站立的樂趣。
（2）功效︰所練習的「屈體姿式」、「扭背姿式」、「挺身姿式」三種瑜伽功，正是人生發展和人類進化的縮影象。如果能每天正確練習這些姿式功，站立的力量就會增大，平衡感與舒松感也會增強，會重新認識人類能夠步行的這一特權與優勢。練好上述三種功法，能為正確練好「站立姿式」這一人類特有的姿式打下基礎，瑜伽要求人們綜合練好這些功法，才能把人體的潛在能力挖掘出來，創造出來；堅持練瑜伽，腰背肌肉就會舒服有力，煥然一新；堅持練瑜伽，就能每體驗人類的進化和人的成長；堅持練瑜伽，可使人的生命每天都在變，每天都在向人類的祖先致敬，從而把人類自身具有和各種姿式活動和生命能量發揮出來，豐富生命形態。
5.仰臥姿式練法
（1）功法︰仰臥姿式功也叫做「完全放松姿勢功」，古稱「尸臥姿勢功」，這是瑜伽功中最容易做的，但要延長加深放松過程，就很難做到了。此功在做完「屈體」「扭背」「挺身」「站立」之後才能進行。練法為︰仰臥床上，兩腿分開約30度，兩臂自然伸直，手掌向上，眼輕閉，注意全身放松，消除緊張部位；平靜心情，放松臉部肌肉，消除眼瞼緊張，消除嘴角和整個臉部的緊張，放松頸和肩，放松月復部，放松兩腿；全身自然放松。
（2）功效︰堅持練此功，即使時間短暫也能嘗到極樂靜土般的開放感和舒松感；仰臥功練得理想，10分鐘可抵得上3小時的睡眠，練瑜伽的人睡眠時間縮短，一天只睡4－5個小時仍精力充沛，秘訣就在于此。仰臥功練好了，可改善睡眠，使人變得年輕；可以解除精神壓力，神經緊張，心理應激和身體不適及疼痛，使人感到生命的輕松舒適和心理的清靜愉快，從而使人的心身狀態得到調理和改善。