中國特種部隊訓練（參考）︰
1︰早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。♀
2︰8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3︰10:00上健身房︰15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4︰13:30抗暴曬形體訓練︰平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5︰16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功、散打、硬氣功等。
6︰飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米。
7︰3天一次游泳訓練︰穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米。
8︰5天一次中國式鐵人三項︰負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9︰7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
10︰15天一次跳傘訓練︰從8000米高空一躍而下。
12︰30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千余公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。
13︰平時訓練增加全能訓練方案。如︰從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。
(