第121章不想丟人
謝謝光臨.我們北方就是這樣.多冷的天想跑步也必須出去.零下30度也一樣跑.就是多穿點衣服吧！哈哈哈.和南方一樣你們怎麼熱想跑步也必須出去跑！。打卡.18公里.劉山勞動公園公園5圈返回劉山.今天終于看見胖子了哈哈哈聞名不如見面.還真不是什麼胖子.正常體重稍微胖一點吧.大高個漂亮小伙子。
昨天沒跑步.去掃墓了.山上的人真多啊！就像什麼重大節日一樣.男女老少齊上陣面對故人.我們只有健康的活著好好的生活.才是對他們最大的安慰.回家的路上飄了一會清雪.套用古詩做了一首打油詩。
謝謝老弟.今年是最好的一年.沒有任何傷病.基本上是3天一長.或者2跑1.運動量比去年稍微小一點今年就是跳繩跳的多了.跳繩也挺好的.過幾年改變改變就是健康跑加跳繩.達到鍛煉身體還不能受傷害。
不知道為什麼我慢跑還能跑一會，快跑就根本喘不上來氣，如果跑的特別快了劉喘得特別厲害，嗓子不舒服，腦袋缺氧，我也從小就有喘得毛病
我想能堅持跑能跑的快，希望給我些建議，謝啦。
經常堅持慢跑一小時左右.跑的速度能正常說話了.就可以快跑了.先練習變速跑.也就是說.固定的距離.快跑一段.慢跑一段.對提高速度有幫助。打卡.8公里.慢跑2公里學校.拉伸一會.慢跑2圈.然後400米*8.200米*2.慢跑回廣場拉伸跳繩一小時。
每天3公里︰原地高抬腿的話，一定是腳尖先著地，所以跑步的話腳尖先著地比較輕松，但是走路都是腳跟先著地，體力不支的情況下自然就腳跟先著地了。
好吧，說不想破3，那肯定是騙人了，說跑不到250那肯定也是騙人的。都跑到這個時候了，我想波士頓就不再以300為目標了，250吧，給自己100天訓練，這次要好好訓練了。
目標250100天跑量目標1200公里100天仰臥起坐量12000個引體向上和俯臥撐都不能定量了，左肩膀這幾天又莫名受傷了。每周一次yasso800間歇跑，每周一次40+，就這麼愉快的決定了。
你錯了，只要跑量到就可以了，如果我真能每月400公里，我相信無論每次配速是多少，我都能到250。日本那個耐力王，每周平時都是5分配速的跑20，周六跑一次4分半的配速1015公里，每月800公里，225的實力。
周其祥不是因為在上海這麼一天二練三練出成績，他出成績是上半年他去雲南了，高原訓練，還能觀摩國家隊訓練，再者他本身素質就好，首馬就是258，年紀又青，但是我不看他，230是他的極限了，他不可能跑到他想要的220。
王菲是國花:沒什麼速度基礎，我看到一篇翻譯文章，他自己寫的，大體就是跑到334，成績上不去，還不停受傷，後來改慢跑，大量跑慢跑，成績好了。所以量很重要。我覺得我就是量太少了，速度其實夠了，到3月份練幾次就夠恢復了。
200多肯定不行，我早就說過了要400的。還有我找了個偏方，賽前多吃甘蔗，體能增加很快。賽前晚上盡量吃飽，第二天早飯也多吃點，會好很多。
我在等小果的全馬表現，看看到底是光練習速度就行了，還是必須一定要練習長距有氧呢，我也很困惑？但是大哥別忘了，我平時5000米重復跑，一跑就是三四組每組都在19分左右，而且比賽的前一個月我幾乎每周一練！
淡定快跑:不能這麼說吧，波士頓馬拉松是所有跑馬的人都想參加的馬拉松，跑馬的人的確都是瘋子，瘋子有自己的快樂，呵呵！
中途退賽就丟人了，只是在15日跑了15公里左右吧，17日3公里左右，其余就沒跑了，有時也跳一會繩，也不敢多跳都是傷膝蓋的，主要是休息，慢跑。今天早晨下起了小雪，出去跑步時馬路上已經一指厚了。身披雪花頭頂寒風腳踏積雪越跑越興奮，一下跑多了，跑了20多公里！回家上百度查22公里。這也是最近一個時期跑的比較多的一次了。
雖然是10公里但是速度很慢的，北京回來後，一直沒有正式的跑步，參加一次沈陽的比賽也是邊跑邊玩，照相，自己跑了2次也都慢慢跑的，沒有比賽了，確定鍛煉身體健身跑步後感覺跑步沒有激情了，也可能是北京馬拉松累了，沒有緩過來？也可能是冷了，衣服穿的多了，跑不起來了，沒有斗志，沒有目標，徹底恢復到2010年以前的健身跑？也挺難的，馬拉松比賽必須參加，不然感覺跑步沒有意義了？真的嗎？明年還跑馬拉松嗎？不知道了，跑，必須跑，注意鍛煉方法就是了，鍛煉。，鍛煉。
你跳繩是雙腳同步跳的嗎？可以跑多久。我從來沒有跳繩的，我發覺我雙腳落地時候的沖擊力很大，膝蓋難受。也真奇怪，跑步我腳跟先落地，緩沖很好，膝蓋很舒服。但跳繩當然是前腳掌落地，我就不懂。
我今天就是練習雙腳向上輕輕一跳，落地要能緩緩的停下，十次。循序漸進。我以前認為這樣傷膝蓋，所以不敢試。
如果膝蓋沒有傷，跳繩不會傷膝蓋的，準確點說跳繩是前腳尖先沾地，還沒有落實呢就又起跳了，所以只要不是受傷期間，就不會傷膝蓋的，我今天跳繩1小時呢，沒跑步。跑步打卡，今天上沈陽跑半程馬拉松去了，到地方才知道臨時改了，是十了多公里，而且是不記名次，不是當初說的取前40名了，說是由于天氣原因，怕出意外，改為跑完抽獎，哈哈哈。盡管是不記名次，高手們還是爭前恐後跑啊！0度左右的天氣，穿著褲衩背心跑真是鍛煉啊！我雖然準備了褲衩背心還是穿上一件運動褲跑的，t恤圍在腰上，背心也濕透了。
跑步簽到，今天是冬至，1九的第一天，還不算冷零下17度，但是感覺比前一陣子零下20度還要冷，這幾天天天早晨下一層薄雪，其實就是昨天下午暖氣流和今天早晨冷空氣的結晶，產生的雪花，路面上天天是一層白雪，走起路來非常滑，跑步還可以吧，終于忙完了，開此跑步了，今天跑了10公里。
喜歡早晨跑步，也是工作的關系，早晨跑步的時候多，早晨4點6點，冬夏基本都是這個時間，只有在跑馬前為了適應比賽時間早晨8點以後跑一個階段。
跑步簽到.今天跑了12公里，昨天傍晚飄起了小雪，早晨穿的挺多出去跑步，地面上只有一指左右的雪，天空還在飄著雪花，北風怒吼著，零下22度感覺象零下25.6度似的，風打在身上感覺非常冷，跑了一會暖和起來，風也逐漸小了，跑了一個半小時，還是挺舒服的。
今天跑了10公里，4點起來，吃塊點心，喝點水，4點30分下樓跑步，4點55跑到學校就有點熱了，把薄外衣褲月兌了，穿著厚運動服，跑到5點30分上班。
零下17度，穿薄厚兩件運動服跑步有點熱，普通尼龍手套就可以了。
(